H.J. D´Arcángelo

Es tiempo de reflexionar sobre la inmortalidad del cangrejo, y por eso el equipo directivo de Machacas-o se decide a presentar,también para sí mismo, este resumen de la recuperaçao de " el que no debe ser nombrado", es decir, el edema óseo en la rodilla. Edema, que, en algún momento, pasó a denominarse " meada", pues ambas palabras comparten casi todas las letras, y referirse en sus diálogos internos y/o con El Sabio de Abantos a la lesión en esos términos, imaginando un chorro de orina precipitándose sobre el jonollo, ayudaba a CdR a relativizar la importancia del asunto.

PRIMER EDEMA

-04/01/2019: caída en la bici.
Resonancia 08/01/2019, conclusión del radiólogo: Foco contusivo en el cóndilo femoral externo.
La conclusión es errónea en la ubicación del edema, ya que es en el cóndilo femoral interno. Este error es cometido igualmente por los médicos de la Blume y aumenta la confusión durante unos meses.
El proceso de recuperación de este primer edema se detalla en esta entrada: Debate sobre el Estado de la Lesión. Hay dolor sólo los días posteriores a la caída. Hay sensaciones raras al empezar a andar tras uso de muletas.

-Resonancia 01/03/2019, conclusión del radiólogo: Discreto edema residual marginal anterior en cóndilo femoral lateral, que se acompaña de imágenes sugerentes de osteopenia regional.
Inicio progresivo de carrera.Traumatólogo de confianza1 recomienda al menos 5 semanas antes de competir. Se incumple esta recomendación y se compite en la tercera semana(CEO Asturias).

RECAÍDA

-19-28/04/2019: se consuma la recaída.Los excesos se pagan: CEO Media, CEO relevos, prueba de esfuerzo en tapiz rodante, test de 3000 adaptado en cesped, Media de Liga Norte en Aranda del Duero= K.O. Hay dolor al correr.
Resonancia 03/05/2019, conclusión del radiólogo: Severo edema en el platillo tibial interno y en menor medida en el cóndilo femoral, sugestivo de contusión ósea.

Traumatólogo de confianza1 recomienda parar de nuevo de correr. Traumatólogo eminencia que trata a jugadores del Real Madrid y tienen oficina en barrio lujoso de Madrid asegura que no hay nada grave, que sólo deben evitarse saltos.

-Optamos por hacer caso a Traumatólogo de confianza1 así que: entrenamiento sin impacto( agua, bici y andando, incluyendo 8x 30 pisos andando y bajar en ascensor) desde 03/05/2019 en adelante. No hay dolor ni molestias, si hay sensaciones raras al andar que se mantienen hasta final de año.

-Resonancia 03/07/2019, conclusión del radiólogo: Signos de edema óseo en el cóndilo femoral y en meseta tibial interna, con signos de fractura trabecular en esta última.

Traumatólogo deportivo que firma las resonancias insiste en no correr. Traumatólogo de confianza1 recomienda esperar 1 mes más para correr. Traumatólogo de confianza2 afirma que se puede correr desde ya, "déjate de resonancias y guíate por el dolor" . Se sigue el criterio de Traumatólogo de confianza1, con la progresión de carrera que se indica a continuación  y manteniendo fuerza, bici, agua y andar. CdR intenta mantener cierta tensión durante el verano, cuidando alimentación, como si fuera a correr el WOC.


-Semana a semana:

*12-18/08/2019: primera semana corriendo. Siempre en césped, 4 días:20 min, 20 min, 25 min, 30 min, total 20 km. Ritmos no inferiores a 4:45 min/km.

*19-25/08/2019: segunda semana corriendo. Siempre en césped, 3 días: 30 min, 35 min, 40 min, total 24.7 km. Probando ritmos por encima de 4 min/km.

*26/08/2019 a 01/09/2019: tercera semana corriendo.Siempre en césped, 4 días: 38 min, 43 min, 43 min, total 28.7 km. Probando ritmos cercanos a 4 min/km. Introducimos ejercicios suaves de técnica de carrera para probar otros movimientos.

*02-08/09/2019: cuarta semana corriendo. Siempre en césped, 4 días: 40 min, 40 min, 45 min, 35 min,total 37.4 km. Probando ritmos por debajo de 4 min/km.

*09-15/09/2019: quinta semana corriendo. Siempre en césped, 3 días: 45 min, 40min, 45 min, total 31.7 km.

*16-22/09/2019: sexta semana corriendo. Primer entreno por camino llano, 6km, felicidad. Un día con 25 minutos seguidos a ritmo " aer3", más o menos 3:50 min/km. Total 35.1 km.

*23-29/09/2019: séptima semana corriendo. 2 días más rápidos en césped, tocando ritmos de 3:40, 2 días en camino, con muy ligero desnivel un día.Total 45.7 km.

*30/09/2019 a 06/10/2019: 2 meses corriendo.2 días césped y 2 camino. Alcanzo los 150 metros de desnivel en un rodaje de 13 km, primer rodaje de 70 minutos-15 km acumulados. Toco ritmo de 3:30min/km en cambios de 4x 5 minutos en césped. Total 55.1 km.

*07-13/10/2019:9 semanas corriendo. 2 días de césped y 2 de camino. Toco ritmo de 3:20 min/km en cambios de 5x4 minutos en césped. Hago los primeros 5 minutos seguidos en ritmo " aer3" por debajo de 3:20min/km. Vuelvo a correr por la casa de campo. Total 50.4 km.

*14-20/10/2019: 10 semanas corriendo. 2 días césped y 2 camino con hasta 150 desnivel. Subo hasta 10 minutos de aer3 continuados. Toco ritmos cercanos a 3:10 en cambios. Total 56.1 km.

*21-27/10/2019: 11 semanas corriendo. 2 días césped y 2 camino. Alcanzo 180m desnivel en rodaje, alcanzo 15 minutos seguidos de aer3 en césped.Primer cross sin superar umbral anaeróbico, mirando pulsómetro. Total 57.4 km.

*28/10/2019 a 03/11/2019: 3 meses corriendo.  2 días césped  y 2 camino. Sigo añadiendo bloques de aer3 en la típica pirámide de los martes. Primeras series (8x400 rec 1´30´´). Rodaje largo sube a 80 minutos.  ¡60km total!

*04-10/11/2019:13 semanas corriendo. 5 días de carrera.Total 70 km. Pirámide de series,  uno de los miles a 3:05.

*11-17/11/2019: 14 semanas corriendo. 5 días de carrera. Total 44 km. Continúan series, siempre al 85% de FCMAX, lo que significa, en general, miles a 3:10.Segundo cross, sin límite de ritmo.

*18-24/11/2019:15 semanas corriendo.6 días de carrera. Rodaje largo sube a 90 minutos.Primer día de carrera en bosque(Guardamar)  sólo por zonas llanas....mucha emoción. El mismo domingo, primer día de orientación, suave y llano, en Peguerinos. Total 67 km.

*25/11/2019 a 01/12/2019: 4 meses corriendo.  5 días de carrera.  Continúa la evolución con los ritmos rápidos en las series, controlando con prudencia número de repeticiones, rimo y recuperación. Total 72,4 km. Un día de bosque suave(Guardamar), ya subiendo  bajando dunas.

*02-08/12/2019:17 semanas corriendo. 6 días de carrera. Primer día de orientación rápido, en intervalos muy cortos de 1-2 minutos con descansos, bosque suave y llano(Guardamar).Total 70 km.

*09-15/12/2019: 18 semanas corriendo.6 días de carrera, 3 de orientación. Viene OK Linée a Guardamar. Primera nocturna, primer entrenamiento de orientación fuerte continuado en bosque suave, y primer entreno suave en bosque duro(murciano). Total 74 km.

*16-22/12/2019: 19 semanas corriendo. Bajamos a 5 días de carrera para asimilar los entrenos de bosque y descansar para la siguiente semana. Rodaje largo de 20 km con 250 de desnivel, que hago además con JAVIERRU. Tercer cross, primera victoria en una carrera no oficial.Total 66.7 km.

*23-29/12/2019: 5 meses corriendo. Primer concentración acumulando entrenos de bosque con la selección en Murcia.6 días de carrera, meto un día de bici en medio de la semana para descansar. Primer día con dos entrenamientos de carrera. Primeros entrenos en bosque duro murciano. Extremadamente feliz tras correr fuerte la última media de la semana.



*30/12/2019 a 05/01/2020.21 semanas corriendo.Total 57.2 km. Recibimos resultados de resonancia hecha el 23/12/2019. Conclusión del radiólogo: pequeños focos de edema óseo muy discretos en cóndilo femoral interno y platillo tibial interno de la rodilla derecha.

De nuevo las resonancias introducen discordia. Traumatólogo de confianza1 asegura que estoy curado y seguimos adelante.

*06-12/01/2020: 22 semanas corriendo.7 días de carrera y un doblaje corriendo.Total 97 km. Rodaje largo de 1h47 minutos con +600 desnivel. Primera victoria en una competición oficial, cross de Alcoy.

A partir de esta semana y en adelante, las cosas van evolucionando poco a poco. El último fin de semana de enero llega la primera competición oficial (NAOM) con mucha emoción y alegría. Esa semana Runoway supera los 100 km por primera vez y llega a olvidarse de que hubo algo en la rodilla. Aparecen problemas, molestias que preocupan y obligan a cambiar los planes, pero que no dejan de ser una señal de que la nave sigue avanzando, poco a poco, como va pudiendo, pero avanza y nosotros la pilotamos.


Con el objetivo de llegar fresco a agosto, planteamos una pretemporada que  empieza en enero  y termina en marzo. Se pretende no bajar el volumen de entrenamiento en enero y febrero con la multitud de carreras que hay en el calendario, asistiendo a ellas pero corriendo suave en algunas Largas, flexibilizando rutinas, afrontándolas como test para la temporada que se acerca.

Ahora los planes han cambiado. La elíptica nos ha salvado de caer en un profundo y oscuro pozo. El Sabio de Abantos nos NUTRE de ejercicios y rutinas. Spinning con videoconferencia. ¡No te comas todo el bizcocho hoy! PUEDES SER MODERADO.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 12:56 p. m.