Los Viejos Machacas nunca mueren.

miércoles, julio 19, 2023

Antes del WOC 2: semanas duras y semana previa

Segunda entrada de la revista por fascículos " WOC 23".


Las últimas semanas duras previas a la o las grandes competiciones del año suelen ser especialmente exigentes. En los últimos años he comprobado que con frecuencia en estas semanas aparecían molestias que me llevaban a tener parones físicos, bajones mentales y a sufrir cierta ansiedad. En febrero, la preparación del Campeonato de España de carrera vertical de la RFEA no fue una excepción y vinieron problemas en el glúteo.

Para el verano me propuse ser especialmente cuidadoso con estas 3 semanas fuertes que anteceden a la de descarga antes de la competición. Personalmente tengo que andar con mucho cuidado, estando siempre atento a los mensajes que manda el cuerpo y cuidando mucho el descanso. 

La especificidad en estas semanas implica  en el plan del Sabio de Abantos, entre otras cosas, reducir el tiempo de entrenamiento en bicicleta, y frecuentemente sustituir una sesión semanal de gimnasio funcional por cuestas. Estos cambios se notan mucho en el nivel de fatiga general y en las articulaciones. 
El peso corporal también se ve afectado y bajo entre 1 y 2 kg en estas semanas. Esto creo que puede llegar a ser negativo y por eso para verano he pedido al nutricionista una adaptación de las recuperaciones para estos periodos, aumentando las cantidades. Los resultados han sido buenos, aunque bajando 1 kg de todas formas en esos días.

Sustituir doblajes inicialmente planificados como de carrera por doblajes de bici y reducir la intensidad en algunas sesiones ha sido también clave para poder completar las 3 semanas satisfactoriamente. Cuanto más fuerte estoy, más importante es que los entrenamientos suaves sean suaves.

La semana de descarga inmediatamente anterior a la competición ha sido siempre un momento difícil para mi. Estoy acostumbrado a un alto nivel de actividad física e intelectual en mi día a día, y con frecuencia me siento desubicado y aburrido mentalmente, a la vez que un tanto aplatanado a nivel físico, en estas semanas. A la vez, siempre he ido sintiéndome cada vez más inseguro, más nervioso, y he empezado a pensar una y otra vez, en círculos, sobre uno u otro aspecto de la carrera y sobre cómo afrontarlo. Incluso,  hace ya más años, prefería no quedarme sólo conmigo mismo por no tener que enfrentar la avalancha de pensamientos y "contrapensamientos" que llegaban. 

Si las tres semanas anteriores son importantes a  nivel físico, quizás la última semana es la más importante a nivel mental, al menos para mí, y tengo que hacer un esfuerzo por centrar mi atención en las cosas importantes y que dependen de mi.

Las claves mentales en estos días de descanso  previo al WOC han sido:

-Buscar siempre que cada acción que llevo a cabo tenga sentido por si misma, independientemente de la finalidad " WOC". Es decir, el entrenamiento de hoy no es sólo un rodaje suave para ir descansado al WOC. Es un rodaje como otro cualquiera, en el que quiero estar atento a lo que veo, a lo que siento, y que es un fin en si mismo. Si estoy en compañía de otra persona, intento prestarle atención y disfrutar de su compañía. Si estoy desayunando, siento el exquisito sabor de la crema de cacahuete.

-Evitar caer en la trampa de pensar que los resultados me definen, y en concreto que el WOC me define, que soy el puesto que haga en el WOC, y que el WOC es como una especie de barrera en el tiempo, tras la cual no existe nada.
Esto quizás funciona a otras personas pero para mí es innecesario. Prefiero ver las carreras del mundial como un reto más, lo cuál no implica que mi compromiso diario y mi compromiso el día de la competición no sean máximos. Centrarme pues en la magia de las elecciones de ruta o en cualquier otro de los aspectos que hacen tan bonita la orientación. Tener bien presente por qué hago lo que hago, cosa fácil cuando acudo a una carrera autonómica o de liga española,  pero más difícil en el campeonato del mundo.

-No dejar de hacer las cosas que suelo hacer en el día a día: continuar trabajando, aunque sea a distancia; no caer en la trampa de creer que todo lo que no sea estar tumbado con las piernas en alto " me va a cansar", cosa bastante habitual entre algunos deportistas.

-Memento mori  o " recuerda que morirás". Intento recordar que soy una mierdecilla en el universo, que no soy más importante ni menos importante que nadie y que la competición es sólo una reunión de homo sapiens que establecen las reglas para jugar a algo y señalan a unos u otros individuos como vencedores, colocando al resto por debajo.



Dicho esto, las conclusiones antes de partir para Suiza son:

-El gran éxito de este principio de año ha sido disfrutar mucho entrenando y compitiendo. La actitud ha sido muy buena y espero mantenerla durante estos próximos días.
-La forma física es ahora mismo es buena. Para este juicio no puedo basarme mucho en mis sensaciones, porque son las mismas o muy parecidas a partir de un cierto nivel de forma en adelante. Si atiendo a los resultados y parciales de competiciones que he corrido este año, diría que es muy buena.
-A nivel técnico, a lo largo de la primavera he conseguido encadenar muchas carreras estables, dentro de las cuales ha habido algunas muy buenas. El último mes antes del WOC no ha habido muchas oportunidades de probarme a ritmo de competición y con controles. No obstante, confío en que esas habilidades están ahí. Y sobre todo, sé que para una competición de nivel máximo, con tantos estímulos e información centrada en resultados, lo más importante para correr bien es confiar en uno mismo, aislarse de todo ese ruido y estar tranquilo y feliz.


machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 7:21 p. m.

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