Antes del WOC 2: semanas duras y semana previa

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 7:21 p. m.   0 ladran enlace permanente

Antes del WOC 1: datos y sensaciones

 Al estilo Kris Jones, he decidido escribir mis ideas en la semana previa a una gran competición, como es el WOC para Competencia de Runoway, ideas que van referidas a todo el viaje realizado en las últimas semanas y meses. Las escribo antes del WOC para evitar que queden afectadas por lo que pase en Suiza. En esta primera entrada la cosa va de datos y sensaciones.

Este año estoy muy contento porque siento que he aprendido más que ninguna temporada anterior sobre mí mismo en el proceso de entrenamiento, y eso me hace sentir muy feliz y tranquilo conmigo mismo. Voy a intentar resumir en qué se concreta ese aprendizaje, tal y como lo voy encontrando en mi cabeza.

Los datos y las sensaciones

Este año he empezado a registrar dos/tres datos que nunca antes había registrado: frecuencia cardiaca y HRV en reposo, peso por las mañanas y frecuencia cardiaca en el entrenamiento de manera regular.

Al principio los datos no me decían nada. A medida que he ido superando eventos o fases de la temporada( enfermedades, lesiones, competiciones importantes, semanas duras, semanas de descarga, viajes) he visto como cada vez eran más interesantes. Los datos me han dado información pero, por supuesto, se han combinado con mis percepciones, y en esa combinación precisamente es donde se sacan más conclusiones.

Desde los 15 años he aplicado en el entrenamiento la ley del Máximo esfuerzo, que describí en alguna entrada de este blog. A medida que he ido creciendo he sido consciente de que la fuerza de voluntad que tengo es muy alta, y la he usado como mi mayor fortaleza. La he usado en el entrenamiento, en las oposiciones, o más recientemente al seguir las pautas del nutricionista. Esta ley se basa en hacer todo lo que puedo hacer para mejorar. Por supuesto, la noción de " todo lo que puedo hacer" ha ido cambiando, y " todo lo que puedo hacer" ha ido incorporando más y más cosas desde los 15 años hasta ahora: alimentación, descanso, trabajo mental, etc.

Con ese chip en la cabeza, la regla siempre ha sido seguir los planes a rajatabla. Por ejemplo:

-Si mi entrenador me manda un plan de entrenamiento es porque cree que puedo hacerlo y que es lo mejor para mí. Confío en mi entrenador y no hacer lo que pone en el plan implicaría una falta de respeto hacia él y una decepción tanto para él como para mi. No hacer lo que pone en el plan es un fracaso.

-Si mi nutricionista me manda un plan de comidas es por el mismo motivo que mi entrenador. No cumplirlo al 100% es un fracaso y una brecha en mi armadura, constituida por mi disciplina y mi fuerza de voluntad.

Esta forma de actuar es muy simple y no conlleva reflexión. Yo hago lo que me mandan al 100% y haciéndolo estoy tranquilo. Por otro lado, esta forma de actuar viene asociada con importantes crisis: si hago todo lo que me dicen tal y como me dicen,¿ por qué siento molestias?¿por qué no he podido evitar comer algo que no debía? Cuando eso ocurre, entonces ya nada tiene sentido, todo está perdido, a tomar por culo, catastrofismo extremo y bajón.

Lo que he interiorizado un poco más este año es que esta forma de conducirme en el entrenamiento es imperfecta y limitada. La clave para seguir adelante del proceso de entrenar, la esencia de ese proceso, lo más difícil y lo que lo hace verdaderamente apasionante, es precisamente que nunca hay un plan que se pueda seguir como si fuera una fórmula. Siempre hay que ir planeando, corrigiendo, escuchando, rectificando, pilotando la nave. Los que triunfan son precisamente los que saben hacer esto mejor y los que disfrutan haciéndolo, y ambas cosas están unidas porque triunfar es precisamente disfrutar este tira y afloja constante entre lo que quiero hacer y lo que puedo hacer.

¿Y qué tienen que ver los datos aquí? 

La frecuencia cardiaca durante los entrenamientos intensos me proporciona información sobre mi nivel de esfuerzo. Si no tengo esos datos, mi actitud solía ser también simple: si toca darlo todo, voy a darlo todo. Con los datos del pulso, puedo saber que estoy trabajando, estoy entrenando fuerte, sin necesidad de alcanzar ese nivel de sufrimiento que yo creía necesario. Esto ha tenido una consecuencia muy clara: menos molestias, menos lesiones.

 Sólo en un caso el efecto ha sido el contrario: en entrenamientos de fartleck o cambios de ritmo en terreno llano y en solitario, donde no tengo estímulos que me motivan( bosque, desnivel, sendas técnicas), frecuentemente corría por debajo de lo exigido tanto en los ritmos fuertes como en los de recuperación, y gracias al pulsómetro creo que hago estos entrenamientos mejor.

Todo esto ha llevado a un mayor conocimiento de mi mismo. Sé mejor como me siento cuando voy cerca del segundo umbral  y cuando voy un poco por encima de él. " Un poco por encima de él" ( 160-170 ppm en 2023)es precisamente la zona en la que hago orientación. He podido percibir en competición cuando me estoy acercando al limite superior de esa horquilla, limite que hace más probable el fallo, comprobando al mirar al reloj que efectivamente así era. Un ejemplo fue en la Silva League antes del 10mila, en la subida hacia el control 18:

Correr carreras sin pensar también ha aportado cosas al autoconocimiento. En concreto, recuerdo el campeonato de España de 2021 de Trail corto en Liencres, Cantabria. Muy poco antes de coronar la ultima subida fuerte del recorrido me veía bien, cerca del 10º puesto y gente muy buena. Cuesta arriba suelo sentirme fuerte así que apreté para alcanzar a los de delante, pero luego me dejaron en la bajada y en el llano no podía moverme. Comprendí que la necesidad de escucharse y conocerse no es muy distinta en carreras sin mapa que con mapa. En estas últimas en lugar de una petada puede venir un fallo. 

Así, he comprendido que en carreras de orientación mi capacidad de auto-regulación ha sido baja con carácter general. En media distancia, nunca he distinguido diferentes momentos o ritmos ni he escuchado qué decía el cuerpo, sino que únicamente ha existido una idea: la de ir lo más rápido que pudiera en todo momento. En los últimos años, poco a poco he interiorizado que ese ritmo que (a día de hoy) es 160ppm a 170ppm, es bueno, es suficiente, y que no es necesaria la sensación constante de ir a tope.

La atención a lo que dice el cuerpo se ha asentado en competición pero también en el día a día. Dejar la ley del máximo esfuerzo atrás, conjuntamente con esa atención a las propias sensaciones, me ha permitido atreverme a decir al Sabio de Abantos que un día no me siento con fuerzas para hacer algo, que otro día he dormido mal o me siento demasiado cansado. De nuevo, la consecuencia ha sido menos molestias, menos lesiones y una mejor llevanza de aquellas que no se han podido evitar.

La frecuencia cardiaca y HRV en reposo me proporcionan información sobre nivel de estrés y descanso. Por una parte, he aprendido a que la calidad y cantidad de sueño en un único día no tiene por qué tener efectos determinantes. Con esto me refiero a que dormir un día 7,5 horas en lugar de 9 no tiene por qué suponer un problema. 

Por otra parte,  he visto como hay situaciones de las que he creído estar recuperado sin estarlo. En concreto, el accidente con el ojo en el costa cálida afectó a estas variables durante más semanas de las que yo percibía. Las cebadas descontroladas también han tenido siempre consecuencias al día siguiente, lo que me ha hecho ser consciente de la importancia de la moderación frente a estos excesos.

En la interpretación de los datos obtenidos en las mediciones me ha sido de gran ayuda leer los artículos del creador de la app que utilizo, y que recomiendo a quien tenga interés: https://www.hrv4training.com/blog . Algo útil han sido las reglas que, a partir de dichas lecturas, he intentado concretar para aquellos casos de HRV significativamente baja o sensaciones raras, especialmente para casos de enfermedades:

* 1día  con HRV baja y sensaciones normales: puedo seguir con normalidad.

*2 días con HRV baja y sensaciones normales: quizás hay que investigar que pasa y limitar la intensidad.

*1 día con HRV baja y sensaciones malas: limitar la intensidad.

*1 día con HRV normal y sensaciones malas: hacer caso a las sensaciones.

El peso me da una información muy importante sobre cómo me está afectando el entrenamiento, especialmente en semanas muy duras, como explicaré en otro apartado, así como sobre cómo estoy cumpliendo con el plan del nutricionista.

Al igual que con los otros datos, he podido comprobar que el extremismo no ayuda sino que perjudica. Tomar una tarrina pequeña de helado un dia es irrelevante, mientras que no hacerlo y el atracón que puede venir después tiene consecuencias, no sólo en el peso sino en la salud mental y en el propio ritmo cardiaco la mañana siguiente.

Con esto, termina esta primera entrada sobre datos y sensaciones.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 12:57 p. m.   0 ladran enlace permanente

Hasta que la muerte nos separe

 En el marco de la VI fase del programa de cooperación intracomunitaria de la UE para la Prevención de Riesgos Laborales, y de conformidad con lo previsto en la Directiva 2009/148/CE del Parlamento Europeo y el Consejo, de 30 de noviembre de 2009 sobre la protección de los trabajadores contra los riesgos relacionados con la exposición al amianto durante el trabajo, así como en la Resolución del Parlamento Europeo, de 14 de marzo de 2013, sobre los riesgos para la salud en el lugar de trabajo relacionados con el amianto y perspectivas de eliminación de todo el amianto existente...

se ha celebrado los días 15 y 16 de abril en Nova Gorica (Eslovenia), el Foro Europeo 2023 sobre actuaciones de la Inspección de Trabajo y Seguridad Social en materia de amianto( 2023 European Forum on actions of the Labor Inspectorate regarding asbestos).

Para conocimiento de toda persona interesada, se reproduce a continuación la ponencia titulada" Suspensión cautelar de actuaciones de retirada de amianto por motivos de interés nacional" del Inspector Laboral sueco Carl Teodor Montelius,  funcionario de la Autoridad Laboral de dicho país( ArbetsMiljö Verket-Swedish Work Environment Authority). [Traducción: Carlos Mäkinen Guerrero].

Expediente: SWEA 0123130.

Empresa solicitante: Rikover  Industriservice AB.

Funcionario actuante:Carl Teodor Montelius, condado Stockholms Län.

Título del Plan de Trabajo: Plan de Trabajo para la retirada de material con contenido en amianto en Allévägen 17-15, 192 76 Sollentuna.

Objeto: retirada de  material con contenido en amianto de vivienda particular para posterior demolición.

Los elementos con contenido en amianto que se van a retirar consisten fundamentalmente en: cubierta a dos aguas de cobertizo anejo a la vivienda( 4 placas tipo granonda, peso total 400 kg), aislamiento en paredes de planta baja( peso aproximado 300 kg) y canalón en fachada sur(150 kg).

Detalles de la suspensión cautelar

Las actuaciones de desamiantado se han suspendido en fecha 03/04/2023 por solicitud del Consejo Superior de Deportes Sueco( Riskidröttforbundet-RF-no confundir con Raúl Ferra-), por haberse localizado, en las tareas preparatorias de la intervención, objetos considerados de interés nacional para el deporte "carreras de orientación".

La vivienda que va a ser objeto de demolición perteneció a E. L., corredor de " carreras de orientación" de Rotebro IS,  que falleció en 1998. Su esposa B.L. ha residido en soledad en la casa hasta su fallecimiento en noviembre de 2022. La casa, cuya construcción data de 1921, dispone de dos únicas fuentes de agua corriente, situadas en el lavadero de la cocina y en un retrete situado en la planta baja.

Los primeros indicios sobre el hallazgo de eventual material bibliográfico de extraordinario valor se manifiestan al localizar los herederos de los antiguos dueños el siguiente cuadro en la pared de la escalera:

Equipo ganador del 10mila 1963, Rotebro IS.

A partir de ese momento, las comprobaciones en materia de Seguridad y Salud por parte del Inspector Laboral han sido detenidas, debido a la incoación de un procedimiento de investigación en el seno del Riskidröttforbundet. Se ha mantenido la cabina de descontaminación en la parcela, confiando en la rápida finalización del expediente por parte del Consejo de Deportes Sueco, en colaboración con la federación sueca de carreras de orientación(SOFT) y el club  de orientación Attunda OK.

La investigación ha sido fructífera, encontrándose el siguiente material:

-10 mapas originales de las 10 postas del 10mila 1963, competición en la cual el equipo donde se integraba el dueño de la casa obtuvo la victoria.

-Boken om orientering(libro sobre orientación), publicado en 1948 para conmemorar el décimo aniversario de la creación de la federación nacional sueca de " carreras de orientación".524 páginas.

-"Skärmen" Orienterarnas årsbok ( "Baliza"-El Libro Anual de los Orientadores), ediciones desde 1956 a 1987.

-Otros documentos: 

*10mila 25 años(1945-1970), libro conmemorativo.

*Calendarios de orientación de Estocolmo 1955-1961.

*Skogsport, varias ediciones del año 1990.

En la fecha de emisión del presente informe ( 21/04/2023) se han reanudado los trabajos de retirada de material con amianto  por parte de la empresa solicitante.

Todo lo cual se informa a los efectos oportunos, por parte de Carl Teodor Montelius, funcionario de ArbetsMiljö Verket con tarjeta profesional nº  69696969, a fecha 22/04/2023, tras visita a la ubicación arriba indicada, de la cual se deja constancia fotográfica a continuación:

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 2:10 p. m.   0 ladran enlace permanente

Cosas del pene

 Ayer, 30 de diciembre de 2022, terminó la concentración de navidad de la seletzioak espanyola de orientaçao con una media distancia muy bonita en la Dehesa de la Golondrina, Navacerrada. La segunda acepción de la RAE para la palabra "golondrino" indica: pequeño tumor tenso y molesto que se forma en las axilas a causa de la inflamación de las glándulas sudoríparas.

Como la performance de CdR en esa media distancia no fue ni mucho menos tensa y molesta, se dirigió feliz por la tarde hacia la estación de tren. En su alegría, caminaba disfrutando del momento sin prestar mucha atención al suelo, y pisó la segunda mierda de perro en tan sólo 5 días.#mascotas. En la estación, estúpidos figurantes hacían cola para entrar al tren. Ello provocó una reacción en cadena con dos consecuencias: 1.no limpiarse la mierda de la bota para mantener alejados a los figurantes durante el viaje en tren.¿sois estúpidos y hacéis cola?¿os gustan las mascotas? ahora vais a sufrirlas; 2. ir a la librería a ver si había algún libro interesante que evite mirar el móvil durante el trayecto.

Adquirió nuestro protagonista " Kafka en la orilla" y encontró en las primeras páginas dos fragmentos interesantes:

Al llegar al destino malacitano, test de antígenos y resultado positivo. Ya es tradición en nochevieja, así que a confinarse en el cuarto de la infancia y escribir en Machacas-o.

¡Qué feliz estaba ayer después de hacer las cosas bien en el bosque! Conducía de vuelta y todo parecía precioso. ¿Qué tiene la orientación que me hace estar tan jodido o tan feliz? Tantos años persiguiendo esos momentos de concentración y sufrimiento en el bosque...realmente cuando hablo de la O-Mama, estoy hablando de una parte de mi, que me traiciona o me hace caso. 

Por eso, para este 2023, quiero desear a los lectores y lectoras de Machacas-o lo mismo que quiero para mi. A esta temporada voy a ponerle un título al estilo "The Last Dance" y no me importa compartirlo. El título es: It´s a kind of magic. Os deseo y me deseo a mi mismo que sepáis disfrutar la magia.

It´s a kind of magic.

¿Qué significa disfrutar de la magia? 

-Una idea de fondo de que en 100 años todos estaremos muertos y de que nada tiene excesiva importancia.

-Disfrutar de la magia significa aceptar que tenemos poder limitado para influir en las cosas que pasan y hemos de aceptarlas como vienen. ¿Por qué hoy estamos sólo el mapa, el bosque y yo, y ayer la cabeza me traicionó?

Color by pulse

¿Por qué ayer el cuerpo iba como la seda y hoy me siento entumecido?. ¿Por qué ayer hice una buenísima carrera media  en Davos y hoy me descalifico?¿Por qué no miré a la derecha en aquel momento, si tenía el control justo ahí? Acéptalo, no lo puedes explicar todo.

Renacimiento psicodélico

Esto no significa renunciar a trabajar para mejorarnos y cambiar nuestro destino. Sólo aceptar que siempre queda un resquicio para la magia. Y esa magia puede traer actuaciones malas, pero también puede permitirte soñar( es magia).

Cuida de tu jardín. Compra un buen sustrato. Riega con la periodicidad y cantidad requeridas. Controla la luz.¿El 20 de diciembre tus pascueros estarán voluptuosos, como si vinieran de las tiendas donde los chetan con productos y los conservan artificialmente, o quizás les falte brillo y fuerza?  QUIEN SABE. Si dios quiere. El destino dirá. Mira el horóscopo. Acepta lo que venga e intenta ser feliz con ello. It´s a kind of magic.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 5:57 p. m.   0 ladran enlace permanente

La Megatxapa

Pues, de repente, ha finalizado la temporada 2021-2022, la primera completada íntegramente por Competencia de Runoway sin grandes lesiones ni sobresaltos, desde 2018. Las entradas en este nuestro santuario bloguero han brillado por su ausencia y ahora, al intentar decir algo sobre este año de entrenamiento, no sé por donde empezar. Lo que está claro es que se avecina una MEGACHAPA.

CALCULINES

Primero, las cifras para el periodo 04/10/2021 a 09/10/2022.

Total horas de entrenamiento: 601:16

Total sesiones de entrenamiento:522

Kilómetros de carrera: 4162.

Desnivel positivo: 72100m.

Horas bici: 118.

Horas de orientación: 146:18

Sesiones de orientación:166.

Número de controles (aproximado):3300.

Número de sesiones de orientación en Estonia: 29.

Nº Training camps:  9. Suecia1, Navidad FEDO, MOM(express), Attunda Portugal, Suecia 2, Estonia 1, Estonia2(express)+Jukola, Font Romeu, Estonia 3, Cuenca/Teruel.

CHAPA GENERAL

Como de costumbre, incluyo dentro del tiempo de entrenamiento las horas de gimnasio. Sería incoherente no hacerlo, teniendo en cuenta la importancia que le damos tanto el Sabio de Abantos como yo, y el tiempo empleado en ello.

Llama un poco la atención la irregularidad de las semanas en cuanto al tiempo, y la dificultad para apreciar la existencia de " bloques" de entrenamiento. Creo que un factor que lo explica es, probablemente,  que una semana de acumulación puede tener 15 horas de entrenamiento si la hago en casa, incluyendo varias sesiones en bici, mientras que una semana de acumulación en un training camp será casi íntegramente corriendo, y en consecuencia con menos horas. 

Una de las cosas de las cuales estoy más contento es de haber conseguido continuidad entrenando durante todo el año. Un gran culpable de esto es el Sabio de Abantos, que creo que ha sabido mantener la chispa adecuada semana tras semana, subiendo muy poco a poco la carga de carrera hasta situarla en los niveles(aceptables)en que está ahora. La media de kilómetros de carrera semanales en octubre 20 -octubre 21 fue de 44 km, mientras que la media en octubre21-octubre22 ha subido a 79 km. Por otro lado, mi capacidad para no caer en el catastrofismo ha mejorado mucho, y he sabido adoptar las medidas que correspondían ante las situaciones de molestias y dolores leves que se han ido produciendo. Algunos factores que considero también importantes para esa continuidad son los kilómetros en bosque, que asimilo muy bien, y los kilómetros en el césped del tranvía, evitando asfalto y superficies duras.

Si me pregunto "¿soy mejor físicamente hoy que hace 1 año? ",la respuesta es un SI muy claro. Las sensaciones físicas me han dejado sorprendido, por lo buenas que eran, en muchas ocasiones. Si me pregunto, ¿soy mejor técnicamente hoy que hace 1 año? , la respuesta es complicada. A lo largo del otoño y el invierno me centré mucho en buscar entrenamientos en mapa del máximo nivel técnico posible, en  poner toda mi energía y concentración en cada sesión con mapa, convencido de que subir mi nivel técnico en cada entreno y cada control haría subir mi nivel al competir. Al inicio de la primavera noté mayor precisión en la comprensión de la curva de nivel y mayor acierto en las decisiones rápidas tomadas casi inconscientemente en carrera, cuestión en la que creo que tuvieron bastante que ver los pasillos y pasillos nocturnos. Sin embargo, no he conseguido la regularidad que tanto he deseado, y se han sucedido días malos con días muy buenos. Esta alternancia de buenas y malas actuaciones a nivel técnico creo, no obstante,  tiene más conexión con cuestiones psicológicas que técnicas( mi estado mental, mi actitud ante la competición y la vida en el día de la carrera).Lo inteligente puede ser, como ya me han recomendado los que saben, quedarse con los días buenos más que obcecarse con los errores de los días malos.

El gran objetivo del año fue desde el principio el EOC en Estonia, seguido de la World Cup 3 en Suiza. Pero, aún citando dos eventos, el objetivo principal es el que es, hay uno cada año y tiene un aura que lo hace especial. Se puede medir su grandeza en el número de clics con el ratón del ordenador, en las veces que se te viene a la cabeza entrenando, en el súper-descanso previo....o en la sensación de vacío posterior. En mi caso, suelo tomar este objetivo demasiado como algo personal, y si sale mal el mencionado vacío va acompañado de una sensación de fracaso personal. Evidentemente creo que esto es un error. Como otros años, he tenido un desempeño mejor en una competición(World Cup 3) que, siendo muy importante, no era EL OBJETIVO DEL AÑO. Esto me hace plantearme:¿Por qué no paso un poco más de todo en general? Quizás las cosas me saldrían mejor.Pero no puede ser....las cosas importantes son importantes, y hay que saber lidiar con lo que llevan implícitas, porque eso es parte se su gracia. Sin embargo,  creo que poco a poco voy aprendiendo, y pienso que una actitud de desapego es positiva en general en la vida y ante los retos deportivos. La lectura de ciertos textos del estoicismo me ha ayudado en esta tarea.

Para la mejora técnica siempre he considerado importante plasmar por escrito los pensamientos y conclusiones sacados después de entrenamientos y competiciones. Esto lo he hecho de varias maneras, y este año fue la de recopilarlo todo en un archivo de la nube. 33 páginas de placer han sido el resultado.  De nuevo en relación a este tema me planteo:¿ y si, para una persona cuya cabeza funciona como la mía, fuera mejor simplemente dejar que todo fluya, que las conclusiones y el aprendizaje vayan quedando ahí, sin tanta preocupación? La respuesta a esta pregunta está aún por determinar.

EOC 2022

Un día importante era el 03/08 con la clasificatoria de media en el EOC 2022. El reto psicológico de una clasificatoria siempre es desafiante. Al margen del reto psicológico, ¿sería capaz técnicamente de estar entre los 60 primeros en una carrera así en un terreno tan difícil para los ibéricos? Me preparé durante meses para ello y mantuve durante la carrera la actitud que tenía prevista. Hice una carrera aceptable hasta casi el final, pero.....

Recuerdo avanzar por el blanco diciéndome a mi mismo: "vas bien pero esto no ha acabado, mira bien el mapa". Alargué el control hacia la izquierda para chocarme con la pared, pero en cierto momento pensé: el control está al lado de un amarillo, ¡simplemente levanta la cabeza y busca el sol!. Así lo hice, pero en este punto del mapa el verde 1 era una antigua zona de tala en la que los arbustos habían crecido tanto que limitaban la visibilidad.  Mi reacción ante el fallo fue mala, demasiados nervios, poca atención al mapa. La sensación al llegar a meta fue de perplejidad ante lo ocurrido. No tengo duda de que este error se produjo porque yo no hice las cosas bien. El criterio cartográfico con el verde 1, sin embargo, no lo había visto durante ningún entrenamiento previo en Estonia, aunque si en el model event, justo debajo del número 193, por el que pasé. 

Esa tarde me sentí un puto LOSER.

En la larga distancia del EOC, seguir a un corredor sueco me permitió conseguir un puesto 15º. No me arrepiento de lo que hice, y por eso lo volví a hacer en Suiza, y lo volveré a hacer si tengo la oportunidad. Por otro lado, sé perfectamente qué significa ese puesto 15º y qué no significa. Hablando del orgullo que siento, debo decir que no me produce especial satisfacción.  Sobre este tema, algunas preguntas que me he hecho y quiero compartir son las siguientes:

-¿es éticamente reprochable seguir a otro corredor?

-¿destacar por las cualidades técnicas es moralmente superior a destacar por las cualidades físicas?

-Ser excelente técnicamente, ser excelente físicamente, ser excelente como orientador,  tener los mejores resultados posibles en el EOC/WOC/WCUP.¿qué peso le doy a cada cosa?¿el entrenamiento y las acciones en competición que tengo que hacer para conseguir una y otra cosa son iguales o distintas?

-¿qué medios son justificados por el objetivo " conseguir un resultado internacional"?

En el relevo, las cosas fueron realmente mal desde el principio. Fracasar cuando tienes un equipo detrás es siempre más difícil. 

El sabor que quedó tras el EOC fue muy amargo. Probablemente tuvo que ver la cantidad de esfuerzo, dinero y tiempo empleado en viajar a Estonia de manera individual, mientras el resto de compañeros y compañeras de la selección se centraban en el sprint, lo cual provocó una errónea sensación de expectativa. 

WCUP SUIZA

Tras el EOC entrené por entrenar. " Ya que he llegado hasta aquí, pues sigo hasta octubre", " me paso al trail". Sin esperar nada y con la idea clara de ser un tipo que no puede ver una evolución de su rendimiento a medida que pasan los años y se suman entrenamientos.

En el relevo, una vez más, sensaciones físicas sorprendentes. Extremadamente feliz con el resultado del equipo, con la carrera de Marc y con su sonrisa por la tarde. 

La media ha sido la carrera que ha salvado la temporada. A estas alturas del año y tras lo que experimenté en el relevo, era muy claro que mis capacidades técnicas están muy por debajo de las físicas, y que sólo sintiéndome "lento" puedo hacer una carrera relativamente limpia. Esto ya lo he sabido durante los meses previos, ¿por qué el día 2 de octubre supe aplicarlo y otros días no? Es un misterio psicológico para mi.

En la larga la historia se repitió y pronto me encontré mirando con atención un culo sueco. Muy divertido, pero hay que picar los controles. También hay que usar la lupa.

OTRAS CORRIDAS MATINALES

Otras corridas matinales de cierta importancia fueron los campeonatos de España y los relevos internacionales.

Las carreras en CEO Media y Relevos fueron una manifestación más de todo lo que ya se ha dicho. Un motor que tiene mucha potencia y una cabeza que va algo más despacio. Respecto a la larga, las conclusiones fueron malas al terminar, pero con el tiempo he visto que la carrera no fue tan mala como creía(pese a un error demasiado grande en la 6), y que Edu y Álvaro corrieron muy bien.

Los relevos internacionales salieron muy bien, de nuevo una manifestación de que la forma física era buena y de que empiezo a saber gestionar las típicas situaciones de una primera posta multitudinaria. En el 10mila, carrera muy buena en todos los sentidos: físicamente, estratégicamente(algo muy importante, creo, en este tipo de postas) y técnicamente. En errrrrr Jukola, inicio turbulento que conseguí arreglar a base de seguir luces y, para qué negarlo, tomar y ejecutar bien alguna decisión propia en el momento preciso.

OTRAS MOVIDAS

En el apartado Otras Movidas tenemos la comida y la cabeza.

En el plano gastronómico, prosiguen los pesajes de la comida, y pienso que ello está contribuyendo a alcanzar esas buenas sensaciones físicas.

En el plano mental, iniciamos con el Sabio de Abantos la ambiciosa tarea de "planificar" el entrenamiento psicológico de cara al EOC. Ello se basó fundamentalmente en sesiones de meditación, pasando de lo general a lo particular, siendo lo particular sesiones de meditación con visualización de sensaciones propias corriendo por bosque estonio, algunas de ellas con mapa en mano y expresando planes verbalmente. Después del EOC,  va a hacer meditación su p*ta mad*e.

¿ AHORA QUÉ?

¿Y ahora qué? Hoy es el último día del necesario descanso de dos semanas y me he introducido por segunda vez en el mar Mediterráneo este año, para hacer natación con Atoja92. Estoy harto de descansar: no tengo hambre, no tengo sueño, me duele la espalda( sentarse es malo).  Parece ser que se presenta un otoño-invierno runner. ¿E logo?

Toca una conclusión bonita y emotiva. Así que, para terminar, debo decir que ha sido un año muy bonito, con experiencias de la rrrrrehostia junto a compañeros de viaje que lo han hecho aún mejor. Los días malos siempre están ahí y han servido para aprender cosas, seguro. Ya no somos unos jovenzuelos, al menos no en el DNI, pero si en ganas e ilusión. ¡Que comience la (pre)temporada 2022/2023!!

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 6:08 p. m.   0 ladran enlace permanente

Maitsestamata

Un día perfecto en la vida de Uku Laur García

08:08. Uku se despierta sin despertador en su casa funcional de Aegviidu, condado de Harju. El tejado de su casa, fabricado siguiendo el estilo tradicional a base de paja y finos troncos, le ha proporcionado una estabilidad térmica durante la noche que garantizó la calidad de su sueño. 

08:12. Uku hace el amor con su esposa Eha Kuusik. Como muchos otros nombres y apellidos, Kuusik tiene un significado vinculado a la naturaleza,y  significa " spruce forest"(bosque de coníferas). A Uku le excita mucho pronunciar el apellido de su mujer durante el coito. Le hace sentir más arraigado en la tradición pagana estonia.¿Qué porcentaje de Kuusik habra en el EOC?

08:35: Uku desayuna su desayuno favorito, un poco de pett(una especie de leche agria parecida al kéfir), con kama, una mezcla de harinas de cebada tostada, guisante, centeno y avena. Lee en el periódico sobre los últimos "unicornios" empresariales surgidos en el país.

09:05. Uku conduce hacia el campeonato del condado de Järva de media distancia. Escucha el último disco de Trad. Attack!, grupo del país que ha conseguido traer el folk a primera línea, incluso entre gente joven, mezclándolo con otras influencias.

09:50: Uku llega a la zona de carrera. Habla con unos y otros. Recoge unas flores amarillas que sólo salen al comenzar la primavera. Las secará y luego las usará durante todo el año para hacer té.

10:43: Uku inicia su carrera de media distancia en el mapa de Vetla. Tiempo final 37:37. Buena carrera dentro de lo que cabe, aunque un fallo de más de 1 minuto le fastidia.

12:40. En su trayecto de vuelta a casa, Uku escucha un ruido raro en el coche. Problemas en el paraíso. Se ha perdido un tornillo de la rueda. Viene un colega que sabe de mecánica. Ponen un tornillo de plástico pegado con pegamento de construcción, y consigue llegar hasta su casa evitando frenar.

Uku espera su colega el mecánico, sentado al estilo gopnik

13:30. Uku hace una barbacoa con los vecinos. Mientras se hace la carnaza van pasando a la sauna por turnos, salen para tomar el fresco junto a la parrilla, y entran, y vuelven a salir,varias veces. Luego, una comida tranquila acompañada de un poco de Kali. De postre, dado que ha corrido medianamente bien hoy, se toma un KOHUKE, dulcecillo manufacturado bastante clásico.

17:500. Tras una larga sobremesa, Uku se va a hacer un breve entrenamiento con mapa cerca de casa. Un pequeño chupito de marismas y bosque pa el cuerpo. Oye un perro al salir de la 5 y se salta la 6. Va con las Hokita porque ha olvidado los clavos. Bastantes fallos pero buenas conclusiones también. Ve una mierda de oso en el medio de un camino.¿No es este un momento de felicidad?

19:20. Es momento del O-analysis. Uku analiza su carrera de por la mañana en Vetla(Järva-ja Raplamaa lühirahal, 21/05/2022) en el portal estonio de resultados y gps(el imperialismo también se manifiesta en las aplicaciones de orientación).

20:10. Un poco de core y estiramientos antes de cenar. Un buchito de mental training también.

20:40. Cena con Eha Kuusik y a dormir.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 9:21 a. m.   0 ladran enlace permanente

Lappugglaunge

Está bien salirse de los roles que otros o nosotros mismos nos hemos ido creando. Si eres el tímido, puedes ser extrovertido a veces, aunque te miren raro; si eres la graciosilla, puedes permanecer discreta; si eres EL RUNNER, puedes empezar a ser EL TÉCNICO; si escribes entradas freaks, puedes iniciar un estilo más "normalico"; si eres el débil mental, puedes comenzar a ser sereno e inmutable.

Si siempre te martirizas después de carreras que no salen bien, puedes dejar de hacerlo y optar por sacar conclusiones para mejorar y estar alegre y feliz igualmente.

El público puesto en pie grita una y otra vez:¡actualiza!

La primavera ha llegado entre control y control. Después de las carreras invernales peninsulares, era momento de afrontar el primer campo de entrenamiento express entre estrías glaciares, en este caso en Uppsala-Estocolmo-Nyköping.

SESIÓN 1

De noche con Axel, en el mapa hecho por Axel. Bailando ballet en las marismas heladas.El objetivo es tomar contacto de nuevo con el terreny nórdico, lo cual se produce de forma drástica nada más entrar al bosque: suelo bastante roto que no permite correr, en el plano físico, y exigencia técnica alta desde el principio, en el plano técnico. Ritmo muy suave, me agarro a la brújula como un ancla.

"Ir recto es ser vago técnicamente". Tiene sentido....es cierto que ir recto exige concentración, pero te ahorras pensar en cuáles serán las elecciones y micro-elecciones que te permitan correr mejor. Por ejemplo, en el tramo 2-3 puedes evitar el verde y coger la senda de la izquierda al aproximarte al control.

SESIÓN 2

Intento de correr rápido, difícil con los restos de nieve en los que te hundes inesperadamente. Terreno muy bonito, algo peleón.  Tengo en mente las conclusiones sacadas tras el último entrenamiento rápido el domingo previo. Busco no meter el turbo si no sé que pasos debo dar,  intentar percibir esos momentos en que dejo de pensar en lo que voy a hacer después de la siguiente referencia.

Mp en la 3.

Interesante reflexión sobre la última parte del control 13. Después de cruzar el tendido eléctrico sé donde estoy y adonde voy. Luego viene una zona llana en que dejo de saber exactamente donde estoy, y tampoco puedo escoger un elemento al que dirigirme. Al subir la primera pendiente no sé qué hacer, el track se ve en rojo.Acabo saliendo a la zona pantanosa previa al control, lo cual me salva de un fallo mayor, pero cruzar esa marisma+saltar el cortado de después es a la vez una pérdida de tiempo. Hablando con Axel, me cuenta que desde la zona llana tras el tendido eléctrico, se fijó en una piedra que estaba ya arriba de la primera cuesta.

SESIÓN 3

Pierdo mi virginidad de Lunsen, mi flor se va en una noche fría. Pongo cintas en el bucle del noreste, lo cual es para mi un logro. Recuerdo con cariño cuando me equivocaba colocando cintas en el Parque del Morlaco. Me siento un paquete. El mero hecho de saltar de una cota a otra que está a 100 metros me exige bajar el ritmo. Fallo grande en la 3...una mala salida del control marca todo lo que viene después. Me ubico bien en la cota llana y grande, pero en la entrada al control la cantidad de cotas y elementos y la imposibilidad de identificarlas empieza a desbordarme.

SESIÓN 4

Sólo kurva. Difícil. Mi objetivo es avanzar en la comprensión de la curva en estas latitudes. Aquí aparecen en la realidad cortados, formas, irregularidades que no tienen reflejo en la curva y debo ignorar.  Para la 8 veo la opción segura de ir por la cota de la izquierda antes de entrar en la zona difusa. Decido conscientemente ir recto para probarme, y sale mal. Paso por el control sin saberlo, decido volver y empezar de nuevo.

SESIÓN 5

De noche con reflectantes, 4 bucles by Kalle Persson.. Intento hacer 2 bucles rápido. Como siempre en estos mapas Old Style, muchos fallos al entrar al control, incluso dentro del círculo. A veces no tengo el nivel de concentración máximo exigido, a veces no entiendo el terreno, no es como yo me lo representaba mentalmente.

SESIÓN 6

Rodaje con mapa y bbq.

SESIÓN 7

Måsenstaffeten.

Muy feliz de correr relevos. Intento olvidar ideas egocéntricas y correr de manera segura para el equipo, como lo haría en el 10mila. Un par de veces me dejo llevar por otros corredores(1-2, 3-4), pero corrijo a tiempo. Error pequeño en el 6. Buenas sensaciones físicas. 

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De marismas y cotas a granito y muros. De kanelboller a torreznos. El terreno en Plasenzuela ofreció un reto muy interesante para la larga distancia. El trazado, en opinión de CdR, consiguió plantear elecciones de ruta muy interesantes. Especial mención hay que hacer al tramo 1 y al 17, este último un buen ejemplar de navegación al estilo ibérico. Una pena, no obstante, que otro año más corramos la larga distancia más importante del año a nivel nacional en una escala que no es la prevista para esta modalidad, y que el tiempo del ganador esté 13 minutos por debajo del límite inferior del tiempo del ganador estipulado en el reglamento del campeonato de España(85-90 minutos).

En categoría ME, un justo vencedor después de un duelo entre los tres primeros durante toda la carrera. El Ser Rizado vuelve a las andadas. Demasiados torreznos para Noeragay después de tanta verdura. 

Los torreznos vuelven a atragantarse en la media del domingo. Es tiempo de reflexionar, porque se acerca un fin de semana FANTÁSTICO, MARAVILLOSO, en Ibort.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 11:01 a. m.   0 ladran enlace permanente