Los Viejos Machacas nunca mueren.

domingo, octubre 16, 2022

La Megatxapa

Pues, de repente, ha finalizado la temporada 2021-2022, la primera completada íntegramente por Competencia de Runoway sin grandes lesiones ni sobresaltos, desde 2018. Las entradas en este nuestro santuario bloguero han brillado por su ausencia y ahora, al intentar decir algo sobre este año de entrenamiento, no sé por donde empezar. Lo que está claro es que se avecina una MEGACHAPA.


CALCULINES


Primero, las cifras para el periodo 04/10/2021 a 09/10/2022.






Total horas de entrenamiento: 601:16

Total sesiones de entrenamiento:522

Kilómetros de carrera: 4162.

Desnivel positivo: 72100m.

Horas bici: 118.

Horas de orientación: 146:18

Sesiones de orientación:166.

Número de controles (aproximado):3300.

Número de sesiones de orientación en Estonia: 29.

Nº Training camps:  9. Suecia1, Navidad FEDO, MOM(express), Attunda Portugal, Suecia 2, Estonia 1, Estonia2(express)+Jukola, Font Romeu, Estonia 3, Cuenca/Teruel.


CHAPA GENERAL

Como de costumbre, incluyo dentro del tiempo de entrenamiento las horas de gimnasio. Sería incoherente no hacerlo, teniendo en cuenta la importancia que le damos tanto el Sabio de Abantos como yo, y el tiempo empleado en ello.

Llama un poco la atención la irregularidad de las semanas en cuanto al tiempo, y la dificultad para apreciar la existencia de " bloques" de entrenamiento. Creo que un factor que lo explica es, probablemente,  que una semana de acumulación puede tener 15 horas de entrenamiento si la hago en casa, incluyendo varias sesiones en bici, mientras que una semana de acumulación en un training camp será casi íntegramente corriendo, y en consecuencia con menos horas. 

Una de las cosas de las cuales estoy más contento es de haber conseguido continuidad entrenando durante todo el año. Un gran culpable de esto es el Sabio de Abantos, que creo que ha sabido mantener la chispa adecuada semana tras semana, subiendo muy poco a poco la carga de carrera hasta situarla en los niveles(aceptables)en que está ahora. La media de kilómetros de carrera semanales en octubre 20 -octubre 21 fue de 44 km, mientras que la media en octubre21-octubre22 ha subido a 79 km. Por otro lado, mi capacidad para no caer en el catastrofismo ha mejorado mucho, y he sabido adoptar las medidas que correspondían ante las situaciones de molestias y dolores leves que se han ido produciendo. Algunos factores que considero también importantes para esa continuidad son los kilómetros en bosque, que asimilo muy bien, y los kilómetros en el césped del tranvía, evitando asfalto y superficies duras.

Si me pregunto "¿soy mejor físicamente hoy que hace 1 año? ",la respuesta es un SI muy claro. Las sensaciones físicas me han dejado sorprendido, por lo buenas que eran, en muchas ocasiones. Si me pregunto, ¿soy mejor técnicamente hoy que hace 1 año? , la respuesta es complicada. A lo largo del otoño y el invierno me centré mucho en buscar entrenamientos en mapa del máximo nivel técnico posible, en  poner toda mi energía y concentración en cada sesión con mapa, convencido de que subir mi nivel técnico en cada entreno y cada control haría subir mi nivel al competir. Al inicio de la primavera noté mayor precisión en la comprensión de la curva de nivel y mayor acierto en las decisiones rápidas tomadas casi inconscientemente en carrera, cuestión en la que creo que tuvieron bastante que ver los pasillos y pasillos nocturnos. Sin embargo, no he conseguido la regularidad que tanto he deseado, y se han sucedido días malos con días muy buenos. Esta alternancia de buenas y malas actuaciones a nivel técnico creo, no obstante,  tiene más conexión con cuestiones psicológicas que técnicas( mi estado mental, mi actitud ante la competición y la vida en el día de la carrera).Lo inteligente puede ser, como ya me han recomendado los que saben, quedarse con los días buenos más que obcecarse con los errores de los días malos.

El gran objetivo del año fue desde el principio el EOC en Estonia, seguido de la World Cup 3 en Suiza. Pero, aún citando dos eventos, el objetivo principal es el que es, hay uno cada año y tiene un aura que lo hace especial. Se puede medir su grandeza en el número de clics con el ratón del ordenador, en las veces que se te viene a la cabeza entrenando, en el súper-descanso previo....o en la sensación de vacío posterior. En mi caso, suelo tomar este objetivo demasiado como algo personal, y si sale mal el mencionado vacío va acompañado de una sensación de fracaso personal. Evidentemente creo que esto es un error. Como otros años, he tenido un desempeño mejor en una competición(World Cup 3) que, siendo muy importante, no era EL OBJETIVO DEL AÑO. Esto me hace plantearme:¿Por qué no paso un poco más de todo en general? Quizás las cosas me saldrían mejor.Pero no puede ser....las cosas importantes son importantes, y hay que saber lidiar con lo que llevan implícitas, porque eso es parte se su gracia. Sin embargo,  creo que poco a poco voy aprendiendo, y pienso que una actitud de desapego es positiva en general en la vida y ante los retos deportivos. La lectura de ciertos textos del estoicismo me ha ayudado en esta tarea.

Para la mejora técnica siempre he considerado importante plasmar por escrito los pensamientos y conclusiones sacados después de entrenamientos y competiciones. Esto lo he hecho de varias maneras, y este año fue la de recopilarlo todo en un archivo de la nube. 33 páginas de placer han sido el resultado.  De nuevo en relación a este tema me planteo:¿ y si, para una persona cuya cabeza funciona como la mía, fuera mejor simplemente dejar que todo fluya, que las conclusiones y el aprendizaje vayan quedando ahí, sin tanta preocupación? La respuesta a esta pregunta está aún por determinar.



EOC 2022

Un día importante era el 03/08 con la clasificatoria de media en el EOC 2022. El reto psicológico de una clasificatoria siempre es desafiante. Al margen del reto psicológico, ¿sería capaz técnicamente de estar entre los 60 primeros en una carrera así en un terreno tan difícil para los ibéricos? Me preparé durante meses para ello y mantuve durante la carrera la actitud que tenía prevista. Hice una carrera aceptable hasta casi el final, pero.....



Recuerdo avanzar por el blanco diciéndome a mi mismo: "vas bien pero esto no ha acabado, mira bien el mapa". Alargué el control hacia la izquierda para chocarme con la pared, pero en cierto momento pensé: el control está al lado de un amarillo, ¡simplemente levanta la cabeza y busca el sol!. Así lo hice, pero en este punto del mapa el verde 1 era una antigua zona de tala en la que los arbustos habían crecido tanto que limitaban la visibilidad.  Mi reacción ante el fallo fue mala, demasiados nervios, poca atención al mapa. La sensación al llegar a meta fue de perplejidad ante lo ocurrido. No tengo duda de que este error se produjo porque yo no hice las cosas bien. El criterio cartográfico con el verde 1, sin embargo, no lo había visto durante ningún entrenamiento previo en Estonia, aunque si en el model event, justo debajo del número 193, por el que pasé. 

Esa tarde me sentí un puto LOSER.



En la larga distancia del EOC, seguir a un corredor sueco me permitió conseguir un puesto 15º. No me arrepiento de lo que hice, y por eso lo volví a hacer en Suiza, y lo volveré a hacer si tengo la oportunidad. Por otro lado, sé perfectamente qué significa ese puesto 15º y qué no significa. Hablando del orgullo que siento, debo decir que no me produce especial satisfacción.  Sobre este tema, algunas preguntas que me he hecho y quiero compartir son las siguientes:

-¿es éticamente reprochable seguir a otro corredor?

-¿destacar por las cualidades técnicas es moralmente superior a destacar por las cualidades físicas?

-Ser excelente técnicamente, ser excelente físicamente, ser excelente como orientador,  tener los mejores resultados posibles en el EOC/WOC/WCUP.¿qué peso le doy a cada cosa?¿el entrenamiento y las acciones en competición que tengo que hacer para conseguir una y otra cosa son iguales o distintas?

-¿qué medios son justificados por el objetivo " conseguir un resultado internacional"?


En el relevo, las cosas fueron realmente mal desde el principio. Fracasar cuando tienes un equipo detrás es siempre más difícil. 

El sabor que quedó tras el EOC fue muy amargo. Probablemente tuvo que ver la cantidad de esfuerzo, dinero y tiempo empleado en viajar a Estonia de manera individual, mientras el resto de compañeros y compañeras de la selección se centraban en el sprint, lo cual provocó una errónea sensación de expectativa. 




WCUP SUIZA


Tras el EOC entrené por entrenar. " Ya que he llegado hasta aquí, pues sigo hasta octubre", " me paso al trail". Sin esperar nada y con la idea clara de ser un tipo que no puede ver una evolución de su rendimiento a medida que pasan los años y se suman entrenamientos.

En el relevo, una vez más, sensaciones físicas sorprendentes. Extremadamente feliz con el resultado del equipo, con la carrera de Marc y con su sonrisa por la tarde. 

La media ha sido la carrera que ha salvado la temporada. A estas alturas del año y tras lo que experimenté en el relevo, era muy claro que mis capacidades técnicas están muy por debajo de las físicas, y que sólo sintiéndome "lento" puedo hacer una carrera relativamente limpia. Esto ya lo he sabido durante los meses previos, ¿por qué el día 2 de octubre supe aplicarlo y otros días no? Es un misterio psicológico para mi.



En la larga la historia se repitió y pronto me encontré mirando con atención un culo sueco. Muy divertido, pero hay que picar los controles. También hay que usar la lupa.


OTRAS CORRIDAS MATINALES


Otras corridas matinales de cierta importancia fueron los campeonatos de España y los relevos internacionales.

Las carreras en CEO Media y Relevos fueron una manifestación más de todo lo que ya se ha dicho. Un motor que tiene mucha potencia y una cabeza que va algo más despacio. Respecto a la larga, las conclusiones fueron malas al terminar, pero con el tiempo he visto que la carrera no fue tan mala como creía(pese a un error demasiado grande en la 6), y que Edu y Álvaro corrieron muy bien.





Los relevos internacionales salieron muy bien, de nuevo una manifestación de que la forma física era buena y de que empiezo a saber gestionar las típicas situaciones de una primera posta multitudinaria. En el 10mila, carrera muy buena en todos los sentidos: físicamente, estratégicamente(algo muy importante, creo, en este tipo de postas) y técnicamente. En errrrrr Jukola, inicio turbulento que conseguí arreglar a base de seguir luces y, para qué negarlo, tomar y ejecutar bien alguna decisión propia en el momento preciso.



OTRAS MOVIDAS


En el apartado Otras Movidas tenemos la comida y la cabeza.

En el plano gastronómico, prosiguen los pesajes de la comida, y pienso que ello está contribuyendo a alcanzar esas buenas sensaciones físicas.

En el plano mental, iniciamos con el Sabio de Abantos la ambiciosa tarea de "planificar" el entrenamiento psicológico de cara al EOC. Ello se basó fundamentalmente en sesiones de meditación, pasando de lo general a lo particular, siendo lo particular sesiones de meditación con visualización de sensaciones propias corriendo por bosque estonio, algunas de ellas con mapa en mano y expresando planes verbalmente. Después del EOC,  va a hacer meditación su p*ta mad*e.


¿ AHORA QUÉ?


¿Y ahora qué? Hoy es el último día del necesario descanso de dos semanas y me he introducido por segunda vez en el mar Mediterráneo este año, para hacer natación con Atoja92. Estoy harto de descansar: no tengo hambre, no tengo sueño, me duele la espalda( sentarse es malo).  Parece ser que se presenta un otoño-invierno runner. ¿E logo?

Toca una conclusión bonita y emotiva. Así que, para terminar, debo decir que ha sido un año muy bonito, con experiencias de la rrrrrehostia junto a compañeros de viaje que lo han hecho aún mejor. Los días malos siempre están ahí y han servido para aprender cosas, seguro. Ya no somos unos jovenzuelos, al menos no en el DNI, pero si en ganas e ilusión. ¡Que comience la (pre)temporada 2022/2023!!



machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 6:08 p. m.   0 ladran enlace permanente

martes, junio 07, 2022

Maitsestamata

Un día perfecto en la vida de Uku Laur García


08:08. Uku se despierta sin despertador en su casa funcional de Aegviidu, condado de Harju. El tejado de su casa, fabricado siguiendo el estilo tradicional a base de paja y finos troncos, le ha proporcionado una estabilidad térmica durante la noche que garantizó la calidad de su sueño. 

08:12. Uku hace el amor con su esposa Eha Kuusik. Como muchos otros nombres y apellidos, Kuusik tiene un significado vinculado a la naturaleza,y  significa " spruce forest"(bosque de coníferas). A Uku le excita mucho pronunciar el apellido de su mujer durante el coito. Le hace sentir más arraigado en la tradición pagana estonia.¿Qué porcentaje de Kuusik habra en el EOC?

08:35: Uku desayuna su desayuno favorito, un poco de pett(una especie de leche agria parecida al kéfir), con kama, una mezcla de harinas de cebada tostada, guisante, centeno y avena. Lee en el periódico sobre los últimos "unicornios" empresariales surgidos en el país.

09:05. Uku conduce hacia el campeonato del condado de Järva de media distancia. Escucha el último disco de Trad. Attack!, grupo del país que ha conseguido traer el folk a primera línea, incluso entre gente joven, mezclándolo con otras influencias.

09:50: Uku llega a la zona de carrera. Habla con unos y otros. Recoge unas flores amarillas que sólo salen al comenzar la primavera. Las secará y luego las usará durante todo el año para hacer té.

10:43: Uku inicia su carrera de media distancia en el mapa de Vetla. Tiempo final 37:37. Buena carrera dentro de lo que cabe, aunque un fallo de más de 1 minuto le fastidia.




12:40. En su trayecto de vuelta a casa, Uku escucha un ruido raro en el coche. Problemas en el paraíso. Se ha perdido un tornillo de la rueda. Viene un colega que sabe de mecánica. Ponen un tornillo de plástico pegado con pegamento de construcción, y consigue llegar hasta su casa evitando frenar.



Uku espera su colega el mecánico, sentado al estilo gopnik

13:30. Uku hace una barbacoa con los vecinos. Mientras se hace la carnaza van pasando a la sauna por turnos, salen para tomar el fresco junto a la parrilla, y entran, y vuelven a salir,varias veces. Luego, una comida tranquila acompañada de un poco de Kali. De postre, dado que ha corrido medianamente bien hoy, se toma un KOHUKE, dulcecillo manufacturado bastante clásico.



17:500. Tras una larga sobremesa, Uku se va a hacer un breve entrenamiento con mapa cerca de casa. Un pequeño chupito de marismas y bosque pa el cuerpo. Oye un perro al salir de la 5 y se salta la 6. Va con las Hokita porque ha olvidado los clavos. Bastantes fallos pero buenas conclusiones también. Ve una mierda de oso en el medio de un camino.¿No es este un momento de felicidad?



19:20. Es momento del O-analysis. Uku analiza su carrera de por la mañana en Vetla(Järva-ja Raplamaa lühirahal, 21/05/2022) en el portal estonio de resultados y gps(el imperialismo también se manifiesta en las aplicaciones de orientación).

20:10. Un poco de core y estiramientos antes de cenar. Un buchito de mental training también.

20:40. Cena con Eha Kuusik y a dormir.



machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 9:21 a. m.   0 ladran enlace permanente

martes, abril 05, 2022

Lappugglaunge

Está bien salirse de los roles que otros o nosotros mismos nos hemos ido creando. Si eres el tímido, puedes ser extrovertido a veces, aunque te miren raro; si eres la graciosilla, puedes permanecer discreta; si eres EL RUNNER, puedes empezar a ser EL TÉCNICO; si escribes entradas freaks, puedes iniciar un estilo más "normalico"; si eres el débil mental, puedes comenzar a ser sereno e inmutable.

Si siempre te martirizas después de carreras que no salen bien, puedes dejar de hacerlo y optar por sacar conclusiones para mejorar y estar alegre y feliz igualmente.

El público puesto en pie grita una y otra vez:¡actualiza!

La primavera ha llegado entre control y control. Después de las carreras invernales peninsulares, era momento de afrontar el primer campo de entrenamiento express entre estrías glaciares, en este caso en Uppsala-Estocolmo-Nyköping.

SESIÓN 1


De noche con Axel, en el mapa hecho por Axel. Bailando ballet en las marismas heladas.El objetivo es tomar contacto de nuevo con el terreny nórdico, lo cual se produce de forma drástica nada más entrar al bosque: suelo bastante roto que no permite correr, en el plano físico, y exigencia técnica alta desde el principio, en el plano técnico. Ritmo muy suave, me agarro a la brújula como un ancla.

"Ir recto es ser vago técnicamente". Tiene sentido....es cierto que ir recto exige concentración, pero te ahorras pensar en cuáles serán las elecciones y micro-elecciones que te permitan correr mejor. Por ejemplo, en el tramo 2-3 puedes evitar el verde y coger la senda de la izquierda al aproximarte al control.

SESIÓN 2








Intento de correr rápido, difícil con los restos de nieve en los que te hundes inesperadamente. Terreno muy bonito, algo peleón.  Tengo en mente las conclusiones sacadas tras el último entrenamiento rápido el domingo previo. Busco no meter el turbo si no sé que pasos debo dar,  intentar percibir esos momentos en que dejo de pensar en lo que voy a hacer después de la siguiente referencia.

Mp en la 3.



Interesante reflexión sobre la última parte del control 13. Después de cruzar el tendido eléctrico sé donde estoy y adonde voy. Luego viene una zona llana en que dejo de saber exactamente donde estoy, y tampoco puedo escoger un elemento al que dirigirme. Al subir la primera pendiente no sé qué hacer, el track se ve en rojo.Acabo saliendo a la zona pantanosa previa al control, lo cual me salva de un fallo mayor, pero cruzar esa marisma+saltar el cortado de después es a la vez una pérdida de tiempo. Hablando con Axel, me cuenta que desde la zona llana tras el tendido eléctrico, se fijó en una piedra que estaba ya arriba de la primera cuesta.


SESIÓN 3




Pierdo mi virginidad de Lunsen, mi flor se va en una noche fría. Pongo cintas en el bucle del noreste, lo cual es para mi un logro. Recuerdo con cariño cuando me equivocaba colocando cintas en el Parque del Morlaco. Me siento un paquete. El mero hecho de saltar de una cota a otra que está a 100 metros me exige bajar el ritmo. Fallo grande en la 3...una mala salida del control marca todo lo que viene después. Me ubico bien en la cota llana y grande, pero en la entrada al control la cantidad de cotas y elementos y la imposibilidad de identificarlas empieza a desbordarme.


SESIÓN 4



Sólo kurva. Difícil. Mi objetivo es avanzar en la comprensión de la curva en estas latitudes. Aquí aparecen en la realidad cortados, formas, irregularidades que no tienen reflejo en la curva y debo ignorar.  Para la 8 veo la opción segura de ir por la cota de la izquierda antes de entrar en la zona difusa. Decido conscientemente ir recto para probarme, y sale mal. Paso por el control sin saberlo, decido volver y empezar de nuevo.


SESIÓN 5




De noche con reflectantes, 4 bucles by Kalle Persson.. Intento hacer 2 bucles rápido. Como siempre en estos mapas Old Style, muchos fallos al entrar al control, incluso dentro del círculo. A veces no tengo el nivel de concentración máximo exigido, a veces no entiendo el terreno, no es como yo me lo representaba mentalmente.


SESIÓN 6

Rodaje con mapa y bbq.


SESIÓN 7


Måsenstaffeten.



Muy feliz de correr relevos. Intento olvidar ideas egocéntricas y correr de manera segura para el equipo, como lo haría en el 10mila. Un par de veces me dejo llevar por otros corredores(1-2, 3-4), pero corrijo a tiempo. Error pequeño en el 6. Buenas sensaciones físicas. 


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De marismas y cotas a granito y muros. De kanelboller a torreznos. El terreno en Plasenzuela ofreció un reto muy interesante para la larga distancia. El trazado, en opinión de CdR, consiguió plantear elecciones de ruta muy interesantes. Especial mención hay que hacer al tramo 1 y al 17, este último un buen ejemplar de navegación al estilo ibérico. Una pena, no obstante, que otro año más corramos la larga distancia más importante del año a nivel nacional en una escala que no es la prevista para esta modalidad, y que el tiempo del ganador esté 13 minutos por debajo del límite inferior del tiempo del ganador estipulado en el reglamento del campeonato de España(85-90 minutos).









En categoría ME, un justo vencedor después de un duelo entre los tres primeros durante toda la carrera. El Ser Rizado vuelve a las andadas. Demasiados torreznos para Noeragay después de tanta verdura. 

Los torreznos vuelven a atragantarse en la media del domingo. Es tiempo de reflexionar, porque se acerca un fin de semana FANTÁSTICO, MARAVILLOSO, en Ibort.


machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 11:01 a. m.   0 ladran enlace permanente

lunes, marzo 14, 2022

La rebelión de las Bursas

¿Quién controla nuestros destinos?¿Las Bursas?¿Los líderes políticos que están mal de la shota?¿Los pechos?...¿o quizás el trazador del Costa Cálida?

Desde que CdR corre en categoría absoluta, y si los recuerdos no fallan, en el boletín del Costa Cálida 2022 se incluyó por primera vez en una carrera de liga nacional la siguiente información:

-Número de avituallamientos  en carrera.

-Situación aproximada de los avituallamientos en carrera.



Un paso adelante en la organización de carreras de larga distancia que, esperemos, siente un precedente. 


Como había preparada una entrada sobre nutrición, aprovechamos el impulso murciano para abordar el tema de " las nutris".


LAS NUTRIS


Las dos principales utilidades que veo para la nutrición en orientación son dos: nutrición durante la carrera, por un lado, y nutrición durante todos los días, por otro lado.

Por lo que respecta a la nutrición de todos los días,  en orientación(y creo que en otros deportes también), aún se escuchan comentarios como: "yo como lo que me da la gana y llevo toda la vida corriendo , me he hecho 5 ultras y 6 maratones" o " Fulanito corre más que tú, es 10º del mundo y esta siempre con una cerveza en la mano".

Este tipo de reflexiones creo que no aportan mucho al debate porque entran en comparaciones entre personas con diferentes características y porque se realizan pasando por alto la premisa principal del deporte de alto rendimiento: lo que se pretende es alcanzar la versión de uno mismo.¿ Podrías haber hecho los 5 ultras y 5 maratones más rápido si hubieras tenido una alimentación mejor, 4-5 veces al día, cada día, durante años? Creo que los argumentos, las dudas y los estudios tendrían que ir más bien por ahí.

Quizás en orientación se puede alegar que el peso del componente técnico hace que el tiempo que puedas ganar teniendo una mejor composición corporal sea irrelevante. ¿Para qué dejar de comerme ese bollo si luego voy a fallar 20 segundos? Esto no pasa en atletismo, si tengo 30:10 en el 10.000 y quiero hacer 30:05, quizás no comerme el bollo me puede dar el puntito que me falta. 

Este razonamiento se hace también relacionando la orientación con otro tema controvertido: el dopaje. "Doparse en orientación no sirve para mucho....lo que puedas ganar dopándote lo pierdes en un fallo y que?". 

Tanto para el dopaje como para la nutrición, para mi la conclusión es clara: doparse en orientación ayudaría, y comer mejor en orientación por supuesto que ayuda. En una carrera de orientación influyen tantos factores que es difícil asignar a cada uno su parte de responsabilidad en un buen o mal resultado. Para simplificar(y porque mi ignorancia me impide entrar a analizar procesos fisiológicos 100tíficos), diría que si comes mejor, corres más y eres más resistente, y si eso ocurre, ya partes de la línea de salida un poquito más preparado.

Por último, otra cuestión que se suele plantear es: "si no pudiera comer pizza cada dos días, me amargaría y acabaría dejando de correr". Esto está claro y es aplicable a la comida y a cualquier otro factor que consideremos en el entrenamiento. Sin embargo, que subjetivamente eliminar o modificar ciertos hábitos pueda no ser lo mejor psicológicamente, no significa que objetivamente no sea beneficioso.


En lo relativo a la nutrición en carrera, diría que en orientación estamos especialmente atrasados.

Parar comparar, el ejemplo más cercano es el de las carreras de montaña, donde hay una aceptación general de que hay que comer y beber en carrera, y encontramos avituallamientos que parecen restaurantes. También hay una avalancha de productos que puedes comprar, aunque para el sector anticapitalista siempre quedan las frutas secas y otros artículos de la terreta.

Probablemente una causa de que en orientación no se tenga tanto en cuenta el factor nutricional es que muchas categorías no corren más allá de 1h, 1h 15 minutos, mientras que en montaña casi siempre se alcanzan tiempos más largos.

Sin embargo, la realidad es que incluso para una carrera de 70 minutos habría que tener en cuenta la nutrición en carrera. ¿qué comer?¿geles, higos secos, chucherías, dátiles?¿qué geles?¿qué tiene que tener un gel?¿cuanta cantidad de carbohidratos por hora para no cagarme?¿qué tipo de carbohidrato?¿qué bebida?¿en qué momento o momentos de carrera?¿dátiles si o dátiles no?

El factor nutricional es especialmente importante en la larga distancia y que el Costa Cálida de el paso de incluir esa información en el boletín creo que es algo muy positivo para que podamos seguir avanzando en cómo correr y preparar esta modalidad en España. Esto siempre partiendo de un concepto de Larga Distancia en base al cual pasar por un punto de agua no debe ser un condicionante para elegir mi ruta o navegar. Es decir, el corredor  o corredora debe tener acceso al avituallamiento con independencia de qué ruta coge. Esta es una idea que probablemente en un raid de aventura o en un rogaine no es exactamente igual, pero pienso que en orientación a pie convencional si debe serlo.



Mi experiencia en este tema se limitaba a algunos experimentos con no muy buenos resultados, pájaras y diarreas frecuentes y consejos leídos en revistas. Ello unido con algo que, pese a haber controlado un poco a día de hoy, sigue presente: las cebadas descontroladas. Además, siempre consideraba insalvable una dificultad propia de la orientación: ¿cómo voy a estar pendiente de comer o beber en tal o cual momento si tengo que estar leyendo el mapa?

En 2021 he iniciado ciertas actuaciones sobre este tema en la vida diaria y también en las competiciones. Los planes en competición han dado buenos resultados, siendo quizás el ejemplo más claro el de la larga distancia de la World cup de Italia de octubre de 2021, que salió muy bien.

Para esto ayuda mucho algo que raras veces aparece en boletines, salvo en competiciones de copas del mundo o europeos/mundiales( ahora también en el Costa Cálida). Esto es indicar en el boletín en qué porcentaje de carrera están los avituallamientos, así como también qué se va a servir(agua, bebida isotónica, qué marca de bebida isotónica). Posteriormente en la descripción de controles también se señalan los avituallamientos. Gracias a esa información pudimos planificar la estrategia de comer/beber para la competición:




25% de carrera: 2 vasos de agua.

35% de carrera: 2 vasos de agua+gel 50 gr carbohidratos.

45% de carrera: 2 vasos de agua.

85% de carrera: 2 vasos de agua+gel 50 gr carbohidratos.

Emergencia: orejones cada 15-20 minutos.(finalmente comí uno entre el 45% y el 85%).


Las sensaciones a final de carrera, tras 2 horas, fueron muy buenas. Adicionalmente, tener estos planes tan concretos aporta mucha tranquilidad mental. Por supuesto, en una carrera de orientación es difícil a veces planificar todo tanto para el corredor como para el organizador, y siempre habrá algo más de incertidumbre que en una carrera lineal por asfalto o  montaña.




CALCULINES


Por último, dejamos aquí algunos datos y calculines en materia nutricional referidos a nuestro querido Runoway. Como en todo, en este tema hay tendencias y quizás lo que un profesional ha recomendado a CdR no sea correcto para otro profesional. Pero alguna conclusión se puede sacar, al menos en lo relativo a los cambios en porcentaje de grasa y músculo. Que esos cambios tengan un efecto u otro en el rendimiento, es otra historia.


MAYO 2021


Justo antes de empezar con el nutricionista. El WOC  se acerca y estaba intentando comer bien, con mis conocimientos y limitaciones. El nutricionista me plantea una dieta " normocalórica", es decir, como lo que gasto.





 
JULIO 2021

Después del neumotorax  a finales de mayo, la motivación no es muy alta y tampoco se puede entrenar mucho, con consecuencias claras en los calculines. Las galletas que el team FEDO llevó al hospital se disfrutaron, eso si.





OCTUBRE 2021


El entrenamiento comenzó a incrementarse poco a poco en verano y con él la " adherencia" a los planes nutricionales, con la vista puesta en los 5 días, el CEO de Teruel y la World Cup de Italia, tras la cual se toman estos datos, que se presentan esta vez comparados con los de julio.




Finalizada la temporada, el nutricionista me plantea iniciar una fase " hipercalórica", es decir, comer más de lo que gasto. El objetivo es, según me indica y si no lo he entendido mal, aumentar la masa muscular porque ello me hará rendir mejor corriendo. Inevitablemente también aumentará el porcentaje de grasa, pero la idea es que, cuando termine esta fase y se vuelva a restringir un poco la comida, esa masa muscular se mantendrá, mientras que la grasa se irá. En resumen: ponerme TOCHÍSIMO.


ENERO 2022


Revisión  tres meses después del plan de chetarse.¿ha ido como se esperaba? Aunque los porcentajes llamen la atención, en términos absolutos parece que si se han producido los incrementos esperados.

Tras esta reunión, se formula la pregunta:¿crees que puedes comer más? La respuesta dada es si, así que se aumenta la cebada diaria hasta el final del mes de marzo, fecha en la que CdR ha ubicado el inicio de la temporada.  Este aumento de la cebada diaria, para dar una idea general, se manifiesta en: 1 queso batido más y 15 gr de frutos secos más en el desayuno; 15 gr más de frutos secos, 1 queso batido más, 60 gr de avena más a media mañana; el doble de fruta y bocata el doble de grande en la merienda ¡suuuuuuuuuuuuuuuuu!






Hasta aquí los calculines dietéticos. Nos vemos en la dehesa extremeña en abril.


machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 4:51 p. m.   4 ladran enlace permanente

miércoles, noviembre 03, 2021

Attunda TC

 DÍA 1


Objetivo: toma de contacto con mapas old style de Estocolmo y toma de contacto con la noche después de muchos meses. Buena ejecución al principio, muy centrado en la brújula. Problemas al atacar controles con la generalización del mapa. Desvío a propósito por la marisma en la 9.A partir de cierto punto me noto cansado mentalmente y más vago con la brújula, lo cual acaba explotando en la 10. Dejo de saber donde estoy y no consigo relocalizarme, me salva DR. En la 12, dificultad para entender los cambios entre marisma, bosque blanco sin curva de nivel y bosque blanco con curva de nivel.





DÍA 2

Objetivo: avanzar en el proceso de entender estos mapas, que creo contribuye a hacerme mejor orientador en general. Saber dónde puedo ir más al límite, donde debo tener las cosas muy atadas. Intento ser muy activo seleccionando referencias y buscándolas con la vista desde lejos. Controles extra en zonas EOC-relevant. Incertidumbre en la navegación al 2, error paralelo en la última parte de la 5, desvío innecesario en la salida del 8,


DÍA 3


Smaalandskavlen. Salgo tranquilo. Aún así me noto torpe con el mapa. Demasiados fallos grandes y pequeños. Controles bien hechos sólo 2,4,6,8. Me reafirmo en las conclusiones que tuve muy claras en las últimas competiciones, que salieron muy bien( CEO y WC): muchos fallos los habría evitado leyendo más. Al menos, final divertido y buen resultado para Attunda OK.



DÍA 4

Descanso activo orgásmico. Alces y urogallinas. Objetivo: conocer, SABOREAR bien la curva de nivel para poder entenderla y correr rápido en estos terrenos. Me salgo 3 veces del pasillo, una de ellas bastante, y me cuesta volver a entrar. 

Otra vez no me salgo pero no reconozco nada de lo que veo. En concreto, veo un escalón  y una "meseta" frente a mi que no identifico, y evidentemente estaba ahí, en el mapa. Tuve que usar el mapa de rescate,






DÍA 5


SESIÓN 1

Objetivo: correr rápido 3-17, hay cintas puestas. Cuando tengo clara la entrada y la salida del control no lo pienso más y voy a por ello, no importa si fallo. 

Efectivamente fallo. Al buscar esas entradas y salidas "agresivas", abandono el nivel de conciencia superior(para mí) en el que detecto riesgos de fallo y hago las cosas fáciles. Ejemplos:7,9,15. Además, multitud de momentos en que no navego de forma óptima.



SESIÓN 2


Objetivo: carrera lo más limpia posible de noche, da igual el ritmo. Consigo evitar grandes errores, pero hay multitud de momentos en los que pierdo tiempo porque no he leído esto o aquello, o mi rumbo no ha sido preciso, o no he cogido la ruta correcta.

En l voy con dudas y busco el reflectante antes que el elemento. Resulta que el elemento no mide más de 1/2 metro y que no hay reflectante sino cinta. A partir de ahí ignoro las cintas y me la juego a estar seguro de donde estoy.



DIA 6

Objetivo: seguir progresando de noche. Máxima atención y concentración, no importa el ritmo. No hay cintas, un par de MP (2,17). Noche "epiquisima" de niebla y llovizna. Difícil saber cuando evitar/rodear las masas de cotitas y puntos y cuando ir recto. Los desvíos para "tocar" referencias están bien pero ojo, porque a veces pueden ser peores, como en la 8...al " tocar" un elemento de curva redondeado es fácil salirse en un punto distinto al deseado.





DÍA 7


Inicialmente día de dos entrenamientos, pero se queda en uno por ciertas sensaciones en el talón. Delicatessen por la mañana. Objetivo: navegar de forma fluida en 1:15000 en un terreno muy difícil para mi y con un ritmo moderado, llevando la lupa e intentando saber cómo y cuándo usarla. Oigo tiros llegando al 8 y decido saltarme los controles de donde viene el ruido, ya que es temporada de caza de alce.

La lupa se empaña a veces y no se como solucionarlo sin pararme. Veo cómo a veces es mejor llevar el mapa menos doblado de lo que lo llevaría sin lupa, para tener más donde apoyar. En un terreno así y a esta escala a veces es necesario usarla para navegar y no sólo en zonas concretas. Me doy cuenta de que es posible ver, en el campo de visión de la lupa, el canto del pico de la brújula, algo muy necesario para mi, y es posible seguir rumbo de esa manera. Es a veces complicado mantenerlo todo en su sitio, pero creo que en terrenos complicados ello puede requerir un nivel de concentración que no viene mal. Creo también que en una media distancia me sería difícil y poco útil usarla más allá de momentos concretos cuando el mapa lo exija.

Por lo demás, simplemente hay momentos(uno muy claro es el 14-15) en que mis capacidades no dan para más. Siento cómo voy siempre inseguro, y a veces tengo que pararme para aclararme.Lo positivo es que todo es mejorable.



DÍA 8


Corro el campeonato de Suecia de nocturna fuera de competición. El bosque sólo para mí. Los entrenamientos previos de Attunda han sido de un nivel técnico superior y encima hoy hay reflectantes,  así que se puede ir un poco más rápido.

En general contento con el rendimiento. En las navegaciones, por ejemplo al 2, soy consciente de hacer ángulo rectos para ganar en seguridad y de que quizás pierdo tiempo haciéndolos, aunque gane seguridad. Algunos fallos muy tontos en zonas menos complejas, por ser perezoso leyendo(c20). Otros, como el 5, me dan rabia porque la dirección era correcta pero no supe seguir con confianza cuando el llano blanco que tenía delante aparecía en la realidad como una marisma. Varias veces en carrera me fui por sendas que no eran y rectifiqué, o ni siquiera rectifiqué porque me di cuenta tarde, como de camino a la 18.


https://www.livelox.com/Viewer/SM-natt/H21?classId=431136



machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 9:49 a. m.   0 ladran enlace permanente

jueves, octubre 07, 2021

Il cervo in amore

Septiembre llega con su ¡oh dios mío".

Primero fue el CEO, respecto del cual aquí en Machacas-o sólo podemos decir: ¡estamos contentos! El rendimiento físico, técnico y mental de Competencia de Runoway fue muy bueno en las 3 carreras, dando como resultado el mejor campeonato de España desde que se tienen registros, y algo muy importante: regularidad. 



¿Qué cambió desde los 5 días al último fin de semana de septiembre? Los cambios fueron principalmente mentales.  Una buena actitud ante la competición propiamente dicha, una buena disposición mental ante las carreras y ante las molestias en el dedo los días previos, pocos pájaros en la cabeza, una idea clara sobre cómo correr "fluido".

Runoway se dedicó en los primeros días de septiembre a cartografiar, como buen aguililla, el pueblo de Albarracín sobre la base de un mapa turísitco, y a ensayar algunas elecciones de ruta. He aquí uno de los recorridos, meramente especulativos, planteados.



"Posterior al CEO", pues, sólo queda dar las gracias al club IBON por las carreras organizadas y los terrenos elegidos.
 

Ya en octubre la seletzioak ibérica viajaba a Italia para escuchar il bramito del cervo en el altiplano del Cansiglio. El menú degustación de la World Cup comenzaba con una espectacular PIZZA de 20 km. Una grossa differenza in termini chilometrici, meno per quelli cronometrici, respecto a otras largas distancias.


Foto de la Pizza.




Buen día para CdR, probablemente la mejor carrera y resultado internacional desde los inicios.

El menú degustación continuaba con una media distancia el sábado 02 de octubre. Esta carrera fue " another history", un reto en gran parte técnico donde sentíamos como nuestra cabeza no daba para más, por mucho que las piernas sí. Algún fallo para Noeragay, que fue pillado por un tren de alta velocidad con origen escandinavo.


La temporada se acaba ahora. Los días se acortan, te pones una colcha, es momento de comer granada mollar de Elx y pensar en invierno. También es momento de dar las gracias a un hombrecillo, el Sabio de Abantos, que ha aguantado las chapas de Runoway durante meses.

Antes de descansar y entregarse al desenfreno toca, sin embargo, hacer una parada en Purullena...

Foto:Berna Sanchis.




machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 6:40 p. m.   0 ladran enlace permanente

sábado, septiembre 18, 2021

Temporada de pepinos

 Leer la entrada de Sloupek Reprezentanta oyendo de fondo a Michal Paradise, traducida online al castellano, es un acto tan intenso, tan íntimo, tan espuni, que hace que CdR recobre de súbito la motivaçao para hablar en este tu querido blog sobre las EXPERIENCIAS ESTIVALES. Porque sí, han existido.


Después de los amenos días en Nemocnice Turnov y la entretenida vuelta a Alacant en tren, y después de las preceptivas casi 3 semanas sin deporte y salud, comenzó Hachazo Nogueira su lento camino de recuperación del fitness.

Este proceso consistió fundamentalmente en ir aumentando poco a poco el volumen de entrenamiento hasta volver a niveles normales, con la particularidad de que las indicaciones médicas pedían dejar la intensidad al margen y luego ir introduciéndola progresivamente. Luego, echar a andar con el Jukola y los 5 días, y posteriormente preparar los dos últimos objetivos de la temporada: CEO y WC Italia.

Lo cierto es que, pese a la falta de intensidad, las preocupantes molestias en los músculos intercostales y la incertidumbre, el camino fue muy entretenido. Recuerda CdR con especial cariño los entrenos de Font Romeu(con el grupo y sin él), los días de orientación clandestina con el denominado Kolektivo Topi Anjala🍆, las pruebas de selección de Urbasa y Legutio. También, los días de muchas horas en bici, carrera y gimnasio en Galicia y las incursiones a Ourense con BE y LPB(y XCH).

El espeluznante verano de l´Alacantí había sido superado y CdR estaba listo para marchar, 3 años después, en busca de experiencias sexuales tántricas con el terreno nórdico. Y así fue. La semana de Errrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Jukola, con 9 sesiones de mapa y 104 km casi íntegros de orientación, ME dio mucha felicidad y esperanza.

Una semana que fue también especialmente bien por la convivencia con los compañeros de Attunda OK y su inestimable ayuda. Errr Jukola en si mismo constituyó también, como siempre, una noche mágica, pero más este año por estrenarme con el club justo cuando éste consigue un puesto 26º de récord.

¿Cómo fue la carrera de Runoway? Última posta, 16 km y algo. Noche de muy poco sueño, haciendo visitas al baño y oyendo buenas noticias de los corredores anteriores a mi, ya que el  " core" de Attunda OK hizo una noche espectacular.



Antes de salir, el líder Roos me comunica que el top25º es el objetivo, pero añade algo importante para recordar dónde está el focus; dice: bueno, ahora prepárate porque tienes por delante 16 km de " real orienteering". 

Y de nuevo, así fue. Quizás no debería estar excesivamente descontento con la carrera después de un verano complicado, pero haciendo gala de mi  habitual NINFOMANÍA con el error llegué a meta bastante decepcionado. Lo cierto, es que antes de salir Nogueira está felicísimo de verse de nuevo en una situación así, en la que se exige lo máximo física y mentalmente de él. Ello no impide que cayera en los típicos errores mentales de Luis1.0.




El primer error grande vino en el control 5, y vino por apretar para coger al grupo de 3 corredores que tenía delante. No creo que el error sea apretar sino hacerlo descontroladamente y sin cuidado, olvidando la existencia de dispersión. Finalmente, 2 minutos de fallo y el tren se va.

The Mental Game a partir de ahí fue esencial. Un cócktel explosivo: ganas de volver a apretar para volver a pillar al tren, cabreo, decepción con uno mismo, y mensajes racionales de Luis 2.0. para olvidar todo lo anterior. Al final, salvo por el error a la 11, tras ponerme a 2:38 en la carretera(según QuickRoute), creo que se puede decir que ganó Luis 2.0.

Inexplicablemente, Runoway volvió  a pillar a algunos corredores del tren, entre ellos a un Gallo bastante gordo. Pero, concentrado en evitar un error como el de la 6  y leyendo el mapa con atención(c19), vio como el mencionado Gallo se fue 50-100 metros. La mala elección de ruta larga de vuelta dio al traste con las posibilidades de top 25. 

Y casi directamente, comenzaron los 5 días de España, que prometían una sucesión de Delicatessen en la Cuenca profunda. Nivel muy alto en los puestos superiores de la categoría ME, donde si fallabas sabías que estarías fuera. De nuevo errores psicológicos para Runoway, sobre todo en las dos carreras largas y en un sprint. Hay que seguir trabajando y saber que " nada es tan importante".


Ahora, mientras algunos se centran en el COCACAO y su Clínica, en Hispania el foco está en los callejones de Bezas, Albarracín y el "paraje Soto del Pinar", y en superar las incertidumbres.


machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 10:41 a. m.   0 ladran enlace permanente

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