Los Viejos Machacas nunca mueren.

jueves, junio 20, 2024

A culler de Nogueira®

Ha llegado el verano.En A Culler de Nogueira ® hemos preparado un menú degustación especial para estos meses estivales como en años anteriores. Este año realizaremos un viaje gastronómico, un tour de experiencias culinarias por tres ambientes distintos de la Europa más forestal. Queremos que sea especial, y por ello sólo estará disponible los días que se indican en cada caso.


PRIMERO. 28 a 30 de junio.

Pizza Treviso, aderezada con nuestro gel energético de maltodextrina y nube de aislado de proteína de suero de leche de vacas criadas con pasto. 

Todo ello lo experimentaréis en un ambiente típico de Venetto, al abrigo de il bramito del cervo in amore. Y es que, como siempre decimos en A Culler de Nogueira ®, no se trata sólo de comer(no se trata sólo de correr).



SEGUNDO. 19 a 21 de julio.

Torreznos sorianos en frontón decadente de Tierra de Pinares, enjuagado con bebida isotónica con proporción 80gr/litro.

Debéis estar muy atentos a la parte grasa del torrezno, con su punto justo de tersura, su toque crujiente y chisporroteante.

TERCERO. 26-28 julio y 15-20 agosto.

Si después de estos dos dias cargados de experiencias vuestra palatabilidad aún es buena y todavía os sentís con hambre, entonces os habréis ganado el billete para la última parte de este tripartito veraniego:

Churrasco Húngaro acompañado de su guarnición de patatas asadas con fundente de queso Karaván y esferificaciones de monohidrato de creatina certificada con el sello creapure.

Para este último plato, si llegáis, la ambientación vendrá marcada por la Danza Húngara nº 5 de Johannes Brahms.


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Il cervo in amore no brama en verano.El Churrasco no es típico de Hungría, pensará el lector. Esto está mal. OK. Pero se esperan altas temperaturas y CdR está deseando ASARSE como un buen churrasquito.

Por lo demás, la primavera ha pasado. Para algunos, la primavera es galopar un camino empedrado de balizas y carreras.Yo, más humilde soy, sólo he querido que el aroma a marisma de las zapas del 10mila me transporte mecido hasta er Jukola. 

Más o menos ha sido así, y sin hacer como Naboleón(que dejaba las zapas debajo de la cama para percibir el olorcillo) , cada vez que entraba al cuarto de la lavadora algo me animaba a seguir adelante a pesar de las dificultades.




machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 9:59 p. m.   0 ladran enlace permanente

miércoles, julio 19, 2023

Antes del WOC 2: semanas duras y semana previa

Segunda entrada de la revista por fascículos " WOC 23".


Las últimas semanas duras previas a la o las grandes competiciones del año suelen ser especialmente exigentes. En los últimos años he comprobado que con frecuencia en estas semanas aparecían molestias que me llevaban a tener parones físicos, bajones mentales y a sufrir cierta ansiedad. En febrero, la preparación del Campeonato de España de carrera vertical de la RFEA no fue una excepción y vinieron problemas en el glúteo.

Para el verano me propuse ser especialmente cuidadoso con estas 3 semanas fuertes que anteceden a la de descarga antes de la competición. Personalmente tengo que andar con mucho cuidado, estando siempre atento a los mensajes que manda el cuerpo y cuidando mucho el descanso. 

La especificidad en estas semanas implica  en el plan del Sabio de Abantos, entre otras cosas, reducir el tiempo de entrenamiento en bicicleta, y frecuentemente sustituir una sesión semanal de gimnasio funcional por cuestas. Estos cambios se notan mucho en el nivel de fatiga general y en las articulaciones. 
El peso corporal también se ve afectado y bajo entre 1 y 2 kg en estas semanas. Esto creo que puede llegar a ser negativo y por eso para verano he pedido al nutricionista una adaptación de las recuperaciones para estos periodos, aumentando las cantidades. Los resultados han sido buenos, aunque bajando 1 kg de todas formas en esos días.

Sustituir doblajes inicialmente planificados como de carrera por doblajes de bici y reducir la intensidad en algunas sesiones ha sido también clave para poder completar las 3 semanas satisfactoriamente. Cuanto más fuerte estoy, más importante es que los entrenamientos suaves sean suaves.

La semana de descarga inmediatamente anterior a la competición ha sido siempre un momento difícil para mi. Estoy acostumbrado a un alto nivel de actividad física e intelectual en mi día a día, y con frecuencia me siento desubicado y aburrido mentalmente, a la vez que un tanto aplatanado a nivel físico, en estas semanas. A la vez, siempre he ido sintiéndome cada vez más inseguro, más nervioso, y he empezado a pensar una y otra vez, en círculos, sobre uno u otro aspecto de la carrera y sobre cómo afrontarlo. Incluso,  hace ya más años, prefería no quedarme sólo conmigo mismo por no tener que enfrentar la avalancha de pensamientos y "contrapensamientos" que llegaban. 

Si las tres semanas anteriores son importantes a  nivel físico, quizás la última semana es la más importante a nivel mental, al menos para mí, y tengo que hacer un esfuerzo por centrar mi atención en las cosas importantes y que dependen de mi.

Las claves mentales en estos días de descanso  previo al WOC han sido:

-Buscar siempre que cada acción que llevo a cabo tenga sentido por si misma, independientemente de la finalidad " WOC". Es decir, el entrenamiento de hoy no es sólo un rodaje suave para ir descansado al WOC. Es un rodaje como otro cualquiera, en el que quiero estar atento a lo que veo, a lo que siento, y que es un fin en si mismo. Si estoy en compañía de otra persona, intento prestarle atención y disfrutar de su compañía. Si estoy desayunando, siento el exquisito sabor de la crema de cacahuete.

-Evitar caer en la trampa de pensar que los resultados me definen, y en concreto que el WOC me define, que soy el puesto que haga en el WOC, y que el WOC es como una especie de barrera en el tiempo, tras la cual no existe nada.
Esto quizás funciona a otras personas pero para mí es innecesario. Prefiero ver las carreras del mundial como un reto más, lo cuál no implica que mi compromiso diario y mi compromiso el día de la competición no sean máximos. Centrarme pues en la magia de las elecciones de ruta o en cualquier otro de los aspectos que hacen tan bonita la orientación. Tener bien presente por qué hago lo que hago, cosa fácil cuando acudo a una carrera autonómica o de liga española,  pero más difícil en el campeonato del mundo.

-No dejar de hacer las cosas que suelo hacer en el día a día: continuar trabajando, aunque sea a distancia; no caer en la trampa de creer que todo lo que no sea estar tumbado con las piernas en alto " me va a cansar", cosa bastante habitual entre algunos deportistas.

-Memento mori  o " recuerda que morirás". Intento recordar que soy una mierdecilla en el universo, que no soy más importante ni menos importante que nadie y que la competición es sólo una reunión de homo sapiens que establecen las reglas para jugar a algo y señalan a unos u otros individuos como vencedores, colocando al resto por debajo.



Dicho esto, las conclusiones antes de partir para Suiza son:

-El gran éxito de este principio de año ha sido disfrutar mucho entrenando y compitiendo. La actitud ha sido muy buena y espero mantenerla durante estos próximos días.
-La forma física es ahora mismo es buena. Para este juicio no puedo basarme mucho en mis sensaciones, porque son las mismas o muy parecidas a partir de un cierto nivel de forma en adelante. Si atiendo a los resultados y parciales de competiciones que he corrido este año, diría que es muy buena.
-A nivel técnico, a lo largo de la primavera he conseguido encadenar muchas carreras estables, dentro de las cuales ha habido algunas muy buenas. El último mes antes del WOC no ha habido muchas oportunidades de probarme a ritmo de competición y con controles. No obstante, confío en que esas habilidades están ahí. Y sobre todo, sé que para una competición de nivel máximo, con tantos estímulos e información centrada en resultados, lo más importante para correr bien es confiar en uno mismo, aislarse de todo ese ruido y estar tranquilo y feliz.


machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 7:21 p. m.   0 ladran enlace permanente

martes, julio 18, 2023

Antes del WOC 1: datos y sensaciones

 Al estilo Kris Jones, he decidido escribir mis ideas en la semana previa a una gran competición, como es el WOC para Competencia de Runoway, ideas que van referidas a todo el viaje realizado en las últimas semanas y meses. Las escribo antes del WOC para evitar que queden afectadas por lo que pase en Suiza. En esta primera entrada la cosa va de datos y sensaciones.

Este año estoy muy contento porque siento que he aprendido más que ninguna temporada anterior sobre mí mismo en el proceso de entrenamiento, y eso me hace sentir muy feliz y tranquilo conmigo mismo. Voy a intentar resumir en qué se concreta ese aprendizaje, tal y como lo voy encontrando en mi cabeza.

Los datos y las sensaciones

Este año he empezado a registrar dos/tres datos que nunca antes había registrado: frecuencia cardiaca y HRV en reposo, peso por las mañanas y frecuencia cardiaca en el entrenamiento de manera regular.

Al principio los datos no me decían nada. A medida que he ido superando eventos o fases de la temporada( enfermedades, lesiones, competiciones importantes, semanas duras, semanas de descarga, viajes) he visto como cada vez eran más interesantes. Los datos me han dado información pero, por supuesto, se han combinado con mis percepciones, y en esa combinación precisamente es donde se sacan más conclusiones.

Desde los 15 años he aplicado en el entrenamiento la ley del Máximo esfuerzo, que describí en alguna entrada de este blog. A medida que he ido creciendo he sido consciente de que la fuerza de voluntad que tengo es muy alta, y la he usado como mi mayor fortaleza. La he usado en el entrenamiento, en las oposiciones, o más recientemente al seguir las pautas del nutricionista. Esta ley se basa en hacer todo lo que puedo hacer para mejorar. Por supuesto, la noción de " todo lo que puedo hacer" ha ido cambiando, y " todo lo que puedo hacer" ha ido incorporando más y más cosas desde los 15 años hasta ahora: alimentación, descanso, trabajo mental, etc.

Con ese chip en la cabeza, la regla siempre ha sido seguir los planes a rajatabla. Por ejemplo:

-Si mi entrenador me manda un plan de entrenamiento es porque cree que puedo hacerlo y que es lo mejor para mí. Confío en mi entrenador y no hacer lo que pone en el plan implicaría una falta de respeto hacia él y una decepción tanto para él como para mi. No hacer lo que pone en el plan es un fracaso.

-Si mi nutricionista me manda un plan de comidas es por el mismo motivo que mi entrenador. No cumplirlo al 100% es un fracaso y una brecha en mi armadura, constituida por mi disciplina y mi fuerza de voluntad.

Esta forma de actuar es muy simple y no conlleva reflexión. Yo hago lo que me mandan al 100% y haciéndolo estoy tranquilo. Por otro lado, esta forma de actuar viene asociada con importantes crisis: si hago todo lo que me dicen tal y como me dicen,¿ por qué siento molestias?¿por qué no he podido evitar comer algo que no debía? Cuando eso ocurre, entonces ya nada tiene sentido, todo está perdido, a tomar por culo, catastrofismo extremo y bajón.

Lo que he interiorizado un poco más este año es que esta forma de conducirme en el entrenamiento es imperfecta y limitada. La clave para seguir adelante del proceso de entrenar, la esencia de ese proceso, lo más difícil y lo que lo hace verdaderamente apasionante, es precisamente que nunca hay un plan que se pueda seguir como si fuera una fórmula. Siempre hay que ir planeando, corrigiendo, escuchando, rectificando, pilotando la nave. Los que triunfan son precisamente los que saben hacer esto mejor y los que disfrutan haciéndolo, y ambas cosas están unidas porque triunfar es precisamente disfrutar este tira y afloja constante entre lo que quiero hacer y lo que puedo hacer.

¿Y qué tienen que ver los datos aquí? 

La frecuencia cardiaca durante los entrenamientos intensos me proporciona información sobre mi nivel de esfuerzo. Si no tengo esos datos, mi actitud solía ser también simple: si toca darlo todo, voy a darlo todo. Con los datos del pulso, puedo saber que estoy trabajando, estoy entrenando fuerte, sin necesidad de alcanzar ese nivel de sufrimiento que yo creía necesario. Esto ha tenido una consecuencia muy clara: menos molestias, menos lesiones.

 Sólo en un caso el efecto ha sido el contrario: en entrenamientos de fartleck o cambios de ritmo en terreno llano y en solitario, donde no tengo estímulos que me motivan( bosque, desnivel, sendas técnicas), frecuentemente corría por debajo de lo exigido tanto en los ritmos fuertes como en los de recuperación, y gracias al pulsómetro creo que hago estos entrenamientos mejor.

Todo esto ha llevado a un mayor conocimiento de mi mismo. Sé mejor como me siento cuando voy cerca del segundo umbral  y cuando voy un poco por encima de él. " Un poco por encima de él" ( 160-170 ppm en 2023)es precisamente la zona en la que hago orientación. He podido percibir en competición cuando me estoy acercando al limite superior de esa horquilla, limite que hace más probable el fallo, comprobando al mirar al reloj que efectivamente así era. Un ejemplo fue en la Silva League antes del 10mila, en la subida hacia el control 18:



Correr carreras sin pensar también ha aportado cosas al autoconocimiento. En concreto, recuerdo el campeonato de España de 2021 de Trail corto en Liencres, Cantabria. Muy poco antes de coronar la ultima subida fuerte del recorrido me veía bien, cerca del 10º puesto y gente muy buena. Cuesta arriba suelo sentirme fuerte así que apreté para alcanzar a los de delante, pero luego me dejaron en la bajada y en el llano no podía moverme. Comprendí que la necesidad de escucharse y conocerse no es muy distinta en carreras sin mapa que con mapa. En estas últimas en lugar de una petada puede venir un fallo. 

Así, he comprendido que en carreras de orientación mi capacidad de auto-regulación ha sido baja con carácter general. En media distancia, nunca he distinguido diferentes momentos o ritmos ni he escuchado qué decía el cuerpo, sino que únicamente ha existido una idea: la de ir lo más rápido que pudiera en todo momento. En los últimos años, poco a poco he interiorizado que ese ritmo que (a día de hoy) es 160ppm a 170ppm, es bueno, es suficiente, y que no es necesaria la sensación constante de ir a tope.

La atención a lo que dice el cuerpo se ha asentado en competición pero también en el día a día. Dejar la ley del máximo esfuerzo atrás, conjuntamente con esa atención a las propias sensaciones, me ha permitido atreverme a decir al Sabio de Abantos que un día no me siento con fuerzas para hacer algo, que otro día he dormido mal o me siento demasiado cansado. De nuevo, la consecuencia ha sido menos molestias, menos lesiones y una mejor llevanza de aquellas que no se han podido evitar.

La frecuencia cardiaca y HRV en reposo me proporcionan información sobre nivel de estrés y descanso. Por una parte, he aprendido a que la calidad y cantidad de sueño en un único día no tiene por qué tener efectos determinantes. Con esto me refiero a que dormir un día 7,5 horas en lugar de 9 no tiene por qué suponer un problema. 

Por otra parte,  he visto como hay situaciones de las que he creído estar recuperado sin estarlo. En concreto, el accidente con el ojo en el costa cálida afectó a estas variables durante más semanas de las que yo percibía. Las cebadas descontroladas también han tenido siempre consecuencias al día siguiente, lo que me ha hecho ser consciente de la importancia de la moderación frente a estos excesos.

En la interpretación de los datos obtenidos en las mediciones me ha sido de gran ayuda leer los artículos del creador de la app que utilizo, y que recomiendo a quien tenga interés: https://www.hrv4training.com/blog . Algo útil han sido las reglas que, a partir de dichas lecturas, he intentado concretar para aquellos casos de HRV significativamente baja o sensaciones raras, especialmente para casos de enfermedades:

* 1día  con HRV baja y sensaciones normales: puedo seguir con normalidad.

*2 días con HRV baja y sensaciones normales: quizás hay que investigar que pasa y limitar la intensidad.

*1 día con HRV baja y sensaciones malas: limitar la intensidad.

*1 día con HRV normal y sensaciones malas: hacer caso a las sensaciones.


El peso me da una información muy importante sobre cómo me está afectando el entrenamiento, especialmente en semanas muy duras, como explicaré en otro apartado, así como sobre cómo estoy cumpliendo con el plan del nutricionista.

Al igual que con los otros datos, he podido comprobar que el extremismo no ayuda sino que perjudica. Tomar una tarrina pequeña de helado un dia es irrelevante, mientras que no hacerlo y el atracón que puede venir después tiene consecuencias, no sólo en el peso sino en la salud mental y en el propio ritmo cardiaco la mañana siguiente.

Con esto, termina esta primera entrada sobre datos y sensaciones.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 12:57 p. m.   0 ladran enlace permanente

viernes, abril 21, 2023

Hasta que la muerte nos separe

 En el marco de la VI fase del programa de cooperación intracomunitaria de la UE para la Prevención de Riesgos Laborales, y de conformidad con lo previsto en la Directiva 2009/148/CE del Parlamento Europeo y el Consejo, de 30 de noviembre de 2009 sobre la protección de los trabajadores contra los riesgos relacionados con la exposición al amianto durante el trabajo, así como en la Resolución del Parlamento Europeo, de 14 de marzo de 2013, sobre los riesgos para la salud en el lugar de trabajo relacionados con el amianto y perspectivas de eliminación de todo el amianto existente...

se ha celebrado los días 15 y 16 de abril en Nova Gorica (Eslovenia), el Foro Europeo 2023 sobre actuaciones de la Inspección de Trabajo y Seguridad Social en materia de amianto( 2023 European Forum on actions of the Labor Inspectorate regarding asbestos).

Para conocimiento de toda persona interesada, se reproduce a continuación la ponencia titulada" Suspensión cautelar de actuaciones de retirada de amianto por motivos de interés nacional" del Inspector Laboral sueco Carl Teodor Montelius,  funcionario de la Autoridad Laboral de dicho país( ArbetsMiljö Verket-Swedish Work Environment Authority). [Traducción: Carlos Mäkinen Guerrero].

Expediente: SWEA 0123130.

Empresa solicitante: Rikover  Industriservice AB.

Funcionario actuante:Carl Teodor Montelius, condado Stockholms Län.

Título del Plan de Trabajo: Plan de Trabajo para la retirada de material con contenido en amianto en Allévägen 17-15, 192 76 Sollentuna.

Objeto: retirada de  material con contenido en amianto de vivienda particular para posterior demolición.

Los elementos con contenido en amianto que se van a retirar consisten fundamentalmente en: cubierta a dos aguas de cobertizo anejo a la vivienda( 4 placas tipo granonda, peso total 400 kg), aislamiento en paredes de planta baja( peso aproximado 300 kg) y canalón en fachada sur(150 kg).

Detalles de la suspensión cautelar

Las actuaciones de desamiantado se han suspendido en fecha 03/04/2023 por solicitud del Consejo Superior de Deportes Sueco( Riskidröttforbundet-RF-no confundir con Raúl Ferra-), por haberse localizado, en las tareas preparatorias de la intervención, objetos considerados de interés nacional para el deporte "carreras de orientación".

La vivienda que va a ser objeto de demolición perteneció a E. L., corredor de " carreras de orientación" de Rotebro IS,  que falleció en 1998. Su esposa B.L. ha residido en soledad en la casa hasta su fallecimiento en noviembre de 2022. La casa, cuya construcción data de 1921, dispone de dos únicas fuentes de agua corriente, situadas en el lavadero de la cocina y en un retrete situado en la planta baja.

Los primeros indicios sobre el hallazgo de eventual material bibliográfico de extraordinario valor se manifiestan al localizar los herederos de los antiguos dueños el siguiente cuadro en la pared de la escalera:


Equipo ganador del 10mila 1963, Rotebro IS.


A partir de ese momento, las comprobaciones en materia de Seguridad y Salud por parte del Inspector Laboral han sido detenidas, debido a la incoación de un procedimiento de investigación en el seno del Riskidröttforbundet. Se ha mantenido la cabina de descontaminación en la parcela, confiando en la rápida finalización del expediente por parte del Consejo de Deportes Sueco, en colaboración con la federación sueca de carreras de orientación(SOFT) y el club  de orientación Attunda OK.

La investigación ha sido fructífera, encontrándose el siguiente material:

-10 mapas originales de las 10 postas del 10mila 1963, competición en la cual el equipo donde se integraba el dueño de la casa obtuvo la victoria.



-Boken om orientering(libro sobre orientación), publicado en 1948 para conmemorar el décimo aniversario de la creación de la federación nacional sueca de " carreras de orientación".524 páginas.




-"Skärmen" Orienterarnas årsbok ( "Baliza"-El Libro Anual de los Orientadores), ediciones desde 1956 a 1987.





-Otros documentos: 

*10mila 25 años(1945-1970), libro conmemorativo.

*Calendarios de orientación de Estocolmo 1955-1961.

*Skogsport, varias ediciones del año 1990.




En la fecha de emisión del presente informe ( 21/04/2023) se han reanudado los trabajos de retirada de material con amianto  por parte de la empresa solicitante.

Todo lo cual se informa a los efectos oportunos, por parte de Carl Teodor Montelius, funcionario de ArbetsMiljö Verket con tarjeta profesional nº  69696969, a fecha 22/04/2023, tras visita a la ubicación arriba indicada, de la cual se deja constancia fotográfica a continuación:




machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 2:10 p. m.   0 ladran enlace permanente

sábado, diciembre 31, 2022

Cosas del pene

 Ayer, 30 de diciembre de 2022, terminó la concentración de navidad de la seletzioak espanyola de orientaçao con una media distancia muy bonita en la Dehesa de la Golondrina, Navacerrada. La segunda acepción de la RAE para la palabra "golondrino" indica: pequeño tumor tenso y molesto que se forma en las axilas a causa de la inflamación de las glándulas sudoríparas.

Como la performance de CdR en esa media distancia no fue ni mucho menos tensa y molesta, se dirigió feliz por la tarde hacia la estación de tren. En su alegría, caminaba disfrutando del momento sin prestar mucha atención al suelo, y pisó la segunda mierda de perro en tan sólo 5 días.#mascotas. En la estación, estúpidos figurantes hacían cola para entrar al tren. Ello provocó una reacción en cadena con dos consecuencias: 1.no limpiarse la mierda de la bota para mantener alejados a los figurantes durante el viaje en tren.¿sois estúpidos y hacéis cola?¿os gustan las mascotas? ahora vais a sufrirlas; 2. ir a la librería a ver si había algún libro interesante que evite mirar el móvil durante el trayecto.

Adquirió nuestro protagonista " Kafka en la orilla" y encontró en las primeras páginas dos fragmentos interesantes:




Al llegar al destino malacitano, test de antígenos y resultado positivo. Ya es tradición en nochevieja, así que a confinarse en el cuarto de la infancia y escribir en Machacas-o.

¡Qué feliz estaba ayer después de hacer las cosas bien en el bosque! Conducía de vuelta y todo parecía precioso. ¿Qué tiene la orientación que me hace estar tan jodido o tan feliz? Tantos años persiguiendo esos momentos de concentración y sufrimiento en el bosque...realmente cuando hablo de la O-Mama, estoy hablando de una parte de mi, que me traiciona o me hace caso. 

Por eso, para este 2023, quiero desear a los lectores y lectoras de Machacas-o lo mismo que quiero para mi. A esta temporada voy a ponerle un título al estilo "The Last Dance" y no me importa compartirlo. El título es: It´s a kind of magic. Os deseo y me deseo a mi mismo que sepáis disfrutar la magia.

It´s a kind of magic.


¿Qué significa disfrutar de la magia? 

-Una idea de fondo de que en 100 años todos estaremos muertos y de que nada tiene excesiva importancia.

-Disfrutar de la magia significa aceptar que tenemos poder limitado para influir en las cosas que pasan y hemos de aceptarlas como vienen. ¿Por qué hoy estamos sólo el mapa, el bosque y yo, y ayer la cabeza me traicionó?

Color by pulse


¿Por qué ayer el cuerpo iba como la seda y hoy me siento entumecido?. ¿Por qué ayer hice una buenísima carrera media  en Davos y hoy me descalifico?¿Por qué no miré a la derecha en aquel momento, si tenía el control justo ahí? Acéptalo, no lo puedes explicar todo.

Renacimiento psicodélico



Esto no significa renunciar a trabajar para mejorarnos y cambiar nuestro destino. Sólo aceptar que siempre queda un resquicio para la magia. Y esa magia puede traer actuaciones malas, pero también puede permitirte soñar( es magia).

Cuida de tu jardín. Compra un buen sustrato. Riega con la periodicidad y cantidad requeridas. Controla la luz.¿El 20 de diciembre tus pascueros estarán voluptuosos, como si vinieran de las tiendas donde los chetan con productos y los conservan artificialmente, o quizás les falte brillo y fuerza?  QUIEN SABE. Si dios quiere. El destino dirá. Mira el horóscopo. Acepta lo que venga e intenta ser feliz con ello. It´s a kind of magic.





machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 5:57 p. m.   0 ladran enlace permanente

domingo, octubre 16, 2022

La Megatxapa

Pues, de repente, ha finalizado la temporada 2021-2022, la primera completada íntegramente por Competencia de Runoway sin grandes lesiones ni sobresaltos, desde 2018. Las entradas en este nuestro santuario bloguero han brillado por su ausencia y ahora, al intentar decir algo sobre este año de entrenamiento, no sé por donde empezar. Lo que está claro es que se avecina una MEGACHAPA.


CALCULINES


Primero, las cifras para el periodo 04/10/2021 a 09/10/2022.






Total horas de entrenamiento: 601:16

Total sesiones de entrenamiento:522

Kilómetros de carrera: 4162.

Desnivel positivo: 72100m.

Horas bici: 118.

Horas de orientación: 146:18

Sesiones de orientación:166.

Número de controles (aproximado):3300.

Número de sesiones de orientación en Estonia: 29.

Nº Training camps:  9. Suecia1, Navidad FEDO, MOM(express), Attunda Portugal, Suecia 2, Estonia 1, Estonia2(express)+Jukola, Font Romeu, Estonia 3, Cuenca/Teruel.


CHAPA GENERAL

Como de costumbre, incluyo dentro del tiempo de entrenamiento las horas de gimnasio. Sería incoherente no hacerlo, teniendo en cuenta la importancia que le damos tanto el Sabio de Abantos como yo, y el tiempo empleado en ello.

Llama un poco la atención la irregularidad de las semanas en cuanto al tiempo, y la dificultad para apreciar la existencia de " bloques" de entrenamiento. Creo que un factor que lo explica es, probablemente,  que una semana de acumulación puede tener 15 horas de entrenamiento si la hago en casa, incluyendo varias sesiones en bici, mientras que una semana de acumulación en un training camp será casi íntegramente corriendo, y en consecuencia con menos horas. 

Una de las cosas de las cuales estoy más contento es de haber conseguido continuidad entrenando durante todo el año. Un gran culpable de esto es el Sabio de Abantos, que creo que ha sabido mantener la chispa adecuada semana tras semana, subiendo muy poco a poco la carga de carrera hasta situarla en los niveles(aceptables)en que está ahora. La media de kilómetros de carrera semanales en octubre 20 -octubre 21 fue de 44 km, mientras que la media en octubre21-octubre22 ha subido a 79 km. Por otro lado, mi capacidad para no caer en el catastrofismo ha mejorado mucho, y he sabido adoptar las medidas que correspondían ante las situaciones de molestias y dolores leves que se han ido produciendo. Algunos factores que considero también importantes para esa continuidad son los kilómetros en bosque, que asimilo muy bien, y los kilómetros en el césped del tranvía, evitando asfalto y superficies duras.

Si me pregunto "¿soy mejor físicamente hoy que hace 1 año? ",la respuesta es un SI muy claro. Las sensaciones físicas me han dejado sorprendido, por lo buenas que eran, en muchas ocasiones. Si me pregunto, ¿soy mejor técnicamente hoy que hace 1 año? , la respuesta es complicada. A lo largo del otoño y el invierno me centré mucho en buscar entrenamientos en mapa del máximo nivel técnico posible, en  poner toda mi energía y concentración en cada sesión con mapa, convencido de que subir mi nivel técnico en cada entreno y cada control haría subir mi nivel al competir. Al inicio de la primavera noté mayor precisión en la comprensión de la curva de nivel y mayor acierto en las decisiones rápidas tomadas casi inconscientemente en carrera, cuestión en la que creo que tuvieron bastante que ver los pasillos y pasillos nocturnos. Sin embargo, no he conseguido la regularidad que tanto he deseado, y se han sucedido días malos con días muy buenos. Esta alternancia de buenas y malas actuaciones a nivel técnico creo, no obstante,  tiene más conexión con cuestiones psicológicas que técnicas( mi estado mental, mi actitud ante la competición y la vida en el día de la carrera).Lo inteligente puede ser, como ya me han recomendado los que saben, quedarse con los días buenos más que obcecarse con los errores de los días malos.

El gran objetivo del año fue desde el principio el EOC en Estonia, seguido de la World Cup 3 en Suiza. Pero, aún citando dos eventos, el objetivo principal es el que es, hay uno cada año y tiene un aura que lo hace especial. Se puede medir su grandeza en el número de clics con el ratón del ordenador, en las veces que se te viene a la cabeza entrenando, en el súper-descanso previo....o en la sensación de vacío posterior. En mi caso, suelo tomar este objetivo demasiado como algo personal, y si sale mal el mencionado vacío va acompañado de una sensación de fracaso personal. Evidentemente creo que esto es un error. Como otros años, he tenido un desempeño mejor en una competición(World Cup 3) que, siendo muy importante, no era EL OBJETIVO DEL AÑO. Esto me hace plantearme:¿Por qué no paso un poco más de todo en general? Quizás las cosas me saldrían mejor.Pero no puede ser....las cosas importantes son importantes, y hay que saber lidiar con lo que llevan implícitas, porque eso es parte se su gracia. Sin embargo,  creo que poco a poco voy aprendiendo, y pienso que una actitud de desapego es positiva en general en la vida y ante los retos deportivos. La lectura de ciertos textos del estoicismo me ha ayudado en esta tarea.

Para la mejora técnica siempre he considerado importante plasmar por escrito los pensamientos y conclusiones sacados después de entrenamientos y competiciones. Esto lo he hecho de varias maneras, y este año fue la de recopilarlo todo en un archivo de la nube. 33 páginas de placer han sido el resultado.  De nuevo en relación a este tema me planteo:¿ y si, para una persona cuya cabeza funciona como la mía, fuera mejor simplemente dejar que todo fluya, que las conclusiones y el aprendizaje vayan quedando ahí, sin tanta preocupación? La respuesta a esta pregunta está aún por determinar.



EOC 2022

Un día importante era el 03/08 con la clasificatoria de media en el EOC 2022. El reto psicológico de una clasificatoria siempre es desafiante. Al margen del reto psicológico, ¿sería capaz técnicamente de estar entre los 60 primeros en una carrera así en un terreno tan difícil para los ibéricos? Me preparé durante meses para ello y mantuve durante la carrera la actitud que tenía prevista. Hice una carrera aceptable hasta casi el final, pero.....



Recuerdo avanzar por el blanco diciéndome a mi mismo: "vas bien pero esto no ha acabado, mira bien el mapa". Alargué el control hacia la izquierda para chocarme con la pared, pero en cierto momento pensé: el control está al lado de un amarillo, ¡simplemente levanta la cabeza y busca el sol!. Así lo hice, pero en este punto del mapa el verde 1 era una antigua zona de tala en la que los arbustos habían crecido tanto que limitaban la visibilidad.  Mi reacción ante el fallo fue mala, demasiados nervios, poca atención al mapa. La sensación al llegar a meta fue de perplejidad ante lo ocurrido. No tengo duda de que este error se produjo porque yo no hice las cosas bien. El criterio cartográfico con el verde 1, sin embargo, no lo había visto durante ningún entrenamiento previo en Estonia, aunque si en el model event, justo debajo del número 193, por el que pasé. 

Esa tarde me sentí un puto LOSER.



En la larga distancia del EOC, seguir a un corredor sueco me permitió conseguir un puesto 15º. No me arrepiento de lo que hice, y por eso lo volví a hacer en Suiza, y lo volveré a hacer si tengo la oportunidad. Por otro lado, sé perfectamente qué significa ese puesto 15º y qué no significa. Hablando del orgullo que siento, debo decir que no me produce especial satisfacción.  Sobre este tema, algunas preguntas que me he hecho y quiero compartir son las siguientes:

-¿es éticamente reprochable seguir a otro corredor?

-¿destacar por las cualidades técnicas es moralmente superior a destacar por las cualidades físicas?

-Ser excelente técnicamente, ser excelente físicamente, ser excelente como orientador,  tener los mejores resultados posibles en el EOC/WOC/WCUP.¿qué peso le doy a cada cosa?¿el entrenamiento y las acciones en competición que tengo que hacer para conseguir una y otra cosa son iguales o distintas?

-¿qué medios son justificados por el objetivo " conseguir un resultado internacional"?


En el relevo, las cosas fueron realmente mal desde el principio. Fracasar cuando tienes un equipo detrás es siempre más difícil. 

El sabor que quedó tras el EOC fue muy amargo. Probablemente tuvo que ver la cantidad de esfuerzo, dinero y tiempo empleado en viajar a Estonia de manera individual, mientras el resto de compañeros y compañeras de la selección se centraban en el sprint, lo cual provocó una errónea sensación de expectativa. 




WCUP SUIZA


Tras el EOC entrené por entrenar. " Ya que he llegado hasta aquí, pues sigo hasta octubre", " me paso al trail". Sin esperar nada y con la idea clara de ser un tipo que no puede ver una evolución de su rendimiento a medida que pasan los años y se suman entrenamientos.

En el relevo, una vez más, sensaciones físicas sorprendentes. Extremadamente feliz con el resultado del equipo, con la carrera de Marc y con su sonrisa por la tarde. 

La media ha sido la carrera que ha salvado la temporada. A estas alturas del año y tras lo que experimenté en el relevo, era muy claro que mis capacidades técnicas están muy por debajo de las físicas, y que sólo sintiéndome "lento" puedo hacer una carrera relativamente limpia. Esto ya lo he sabido durante los meses previos, ¿por qué el día 2 de octubre supe aplicarlo y otros días no? Es un misterio psicológico para mi.



En la larga la historia se repitió y pronto me encontré mirando con atención un culo sueco. Muy divertido, pero hay que picar los controles. También hay que usar la lupa.


OTRAS CORRIDAS MATINALES


Otras corridas matinales de cierta importancia fueron los campeonatos de España y los relevos internacionales.

Las carreras en CEO Media y Relevos fueron una manifestación más de todo lo que ya se ha dicho. Un motor que tiene mucha potencia y una cabeza que va algo más despacio. Respecto a la larga, las conclusiones fueron malas al terminar, pero con el tiempo he visto que la carrera no fue tan mala como creía(pese a un error demasiado grande en la 6), y que Edu y Álvaro corrieron muy bien.





Los relevos internacionales salieron muy bien, de nuevo una manifestación de que la forma física era buena y de que empiezo a saber gestionar las típicas situaciones de una primera posta multitudinaria. En el 10mila, carrera muy buena en todos los sentidos: físicamente, estratégicamente(algo muy importante, creo, en este tipo de postas) y técnicamente. En errrrrr Jukola, inicio turbulento que conseguí arreglar a base de seguir luces y, para qué negarlo, tomar y ejecutar bien alguna decisión propia en el momento preciso.



OTRAS MOVIDAS


En el apartado Otras Movidas tenemos la comida y la cabeza.

En el plano gastronómico, prosiguen los pesajes de la comida, y pienso que ello está contribuyendo a alcanzar esas buenas sensaciones físicas.

En el plano mental, iniciamos con el Sabio de Abantos la ambiciosa tarea de "planificar" el entrenamiento psicológico de cara al EOC. Ello se basó fundamentalmente en sesiones de meditación, pasando de lo general a lo particular, siendo lo particular sesiones de meditación con visualización de sensaciones propias corriendo por bosque estonio, algunas de ellas con mapa en mano y expresando planes verbalmente. Después del EOC,  va a hacer meditación su p*ta mad*e.


¿ AHORA QUÉ?


¿Y ahora qué? Hoy es el último día del necesario descanso de dos semanas y me he introducido por segunda vez en el mar Mediterráneo este año, para hacer natación con Atoja92. Estoy harto de descansar: no tengo hambre, no tengo sueño, me duele la espalda( sentarse es malo).  Parece ser que se presenta un otoño-invierno runner. ¿E logo?

Toca una conclusión bonita y emotiva. Así que, para terminar, debo decir que ha sido un año muy bonito, con experiencias de la rrrrrehostia junto a compañeros de viaje que lo han hecho aún mejor. Los días malos siempre están ahí y han servido para aprender cosas, seguro. Ya no somos unos jovenzuelos, al menos no en el DNI, pero si en ganas e ilusión. ¡Que comience la (pre)temporada 2022/2023!!



machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 6:08 p. m.   0 ladran enlace permanente

martes, junio 07, 2022

Maitsestamata

Un día perfecto en la vida de Uku Laur García


08:08. Uku se despierta sin despertador en su casa funcional de Aegviidu, condado de Harju. El tejado de su casa, fabricado siguiendo el estilo tradicional a base de paja y finos troncos, le ha proporcionado una estabilidad térmica durante la noche que garantizó la calidad de su sueño. 

08:12. Uku hace el amor con su esposa Eha Kuusik. Como muchos otros nombres y apellidos, Kuusik tiene un significado vinculado a la naturaleza,y  significa " spruce forest"(bosque de coníferas). A Uku le excita mucho pronunciar el apellido de su mujer durante el coito. Le hace sentir más arraigado en la tradición pagana estonia.¿Qué porcentaje de Kuusik habra en el EOC?

08:35: Uku desayuna su desayuno favorito, un poco de pett(una especie de leche agria parecida al kéfir), con kama, una mezcla de harinas de cebada tostada, guisante, centeno y avena. Lee en el periódico sobre los últimos "unicornios" empresariales surgidos en el país.

09:05. Uku conduce hacia el campeonato del condado de Järva de media distancia. Escucha el último disco de Trad. Attack!, grupo del país que ha conseguido traer el folk a primera línea, incluso entre gente joven, mezclándolo con otras influencias.

09:50: Uku llega a la zona de carrera. Habla con unos y otros. Recoge unas flores amarillas que sólo salen al comenzar la primavera. Las secará y luego las usará durante todo el año para hacer té.

10:43: Uku inicia su carrera de media distancia en el mapa de Vetla. Tiempo final 37:37. Buena carrera dentro de lo que cabe, aunque un fallo de más de 1 minuto le fastidia.




12:40. En su trayecto de vuelta a casa, Uku escucha un ruido raro en el coche. Problemas en el paraíso. Se ha perdido un tornillo de la rueda. Viene un colega que sabe de mecánica. Ponen un tornillo de plástico pegado con pegamento de construcción, y consigue llegar hasta su casa evitando frenar.



Uku espera su colega el mecánico, sentado al estilo gopnik

13:30. Uku hace una barbacoa con los vecinos. Mientras se hace la carnaza van pasando a la sauna por turnos, salen para tomar el fresco junto a la parrilla, y entran, y vuelven a salir,varias veces. Luego, una comida tranquila acompañada de un poco de Kali. De postre, dado que ha corrido medianamente bien hoy, se toma un KOHUKE, dulcecillo manufacturado bastante clásico.



17:500. Tras una larga sobremesa, Uku se va a hacer un breve entrenamiento con mapa cerca de casa. Un pequeño chupito de marismas y bosque pa el cuerpo. Oye un perro al salir de la 5 y se salta la 6. Va con las Hokita porque ha olvidado los clavos. Bastantes fallos pero buenas conclusiones también. Ve una mierda de oso en el medio de un camino.¿No es este un momento de felicidad?



19:20. Es momento del O-analysis. Uku analiza su carrera de por la mañana en Vetla(Järva-ja Raplamaa lühirahal, 21/05/2022) en el portal estonio de resultados y gps(el imperialismo también se manifiesta en las aplicaciones de orientación).

20:10. Un poco de core y estiramientos antes de cenar. Un buchito de mental training también.

20:40. Cena con Eha Kuusik y a dormir.



machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 9:21 a. m.   0 ladran enlace permanente

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