Bocaillo lomo

Despues de unos dias de intenso entrenamiento que no nos han permitido actualizar el blog,volvemos con algunas cosillas.
El final de una semana dura con series de 1000, de 700,resistencia organica y mas cosas fueron dos pruebas regionales.
El sabado,un sprint en Vejer de la Frontera, un pueblo con callecitas pequeñas muy interesantes en el que Nabil consiguio un importante segundo puesto,tras el sueco ¨erik engstrand¨.Este es el mapa.

El domingo,una carrerita de 12 km en barbate,nuestra primera carrera de h-21.Los resultados no estuvieron del todo mal.El mapa no lo podemos poner por ahora,pero proximamente espero que si.

Como anecdota,los machacas podemos presumir de habernos duchado con un bocaillo de salchichon y una silla.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 3:30 p. m. 6 ladran enlace permanente

lunes, enero 16, 2006

Mapas interesantes para entrenamiento en casa

He localizado unos mapas australianos que creo son interesantes para un entrenamiento desde casa como los de hace unos días.Merece la pena echarles un vistazo.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 4:31 p. m. 4 ladran enlace permanente

sábado, enero 14, 2006

corriendo bajo la lluvia...

Friday 13/01/2006
7:30 P.M.
LLueve fuerte en Málaga durante toda la tarde.Tres dementes se ponen a correr en la pista de atletismo.
Tras un buen calentamiento(30-40 min..):2x8x400(75-77;79-81;83-85)/80´´/6´:::

Rorri tambien estuvo...

un saludo

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 1:06 a. m. 5 ladran enlace permanente

jueves, enero 12, 2006

Equipo de Salvamento

Thursday 12/01/2006
5:00 p.m:entrenamiento tecnico en el mapa nuevo de Archidona,que no podemos mostrar aqui debido a su condicion de alto secreto.
Los machacas corremos parte de la posible carrera de h-élite del trofeo internacional Ciudad de Archidona.
....en medio del bosque,una cabra recien nacida bala pidiendo auxilio.Un extraño ser cuasi deforme se le acerca y comienza a inspeccionarla con su extraña cara....
Luis corre hacia la valiza trece,esta a punto de llegar a ella cuando de pronto,ve a un ser cuasi deforme quieto en medio del bosque:
-Luis:¡aqui hay un corderito!

Los valientes orientadores(¿quien era el ser cuasi deforme?) llevaron a la indefensa oveja a un cortijo,donde sus dueños se hicieron cargo de ella.La oveja se enamoro de Luis,y viceversa.

FIN

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 10:29 p. m. 2 ladran enlace permanente

martes, enero 10, 2006

Un reto(parte 1)

tres machacas en 2 sitios diferentes...
ante ellos,una cuesta de 150 m y del 10% de desnivel...
por delante,3x12 cuestas al 80%: en total 10.800 km y 1:40 minutos......
entre los coches y bajo la lluvia...

finalmente,el reto es superado.

la segunda parte:el viernes por la tarde.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 10:59 p. m. 5 ladran enlace permanente

sábado, enero 07, 2006

No voy a decir que no estoy en desacuerdo

El consejo del blog ha decidio que los mapas del curso de Navidad no son muy interesantes recpecto a rutas,ademas de que todos estan pintados a boli por error del que escribe.

Solo colgaremos :
- La Quitranera,que nos parecio un entrenamiento muy interesante.Para el que no fue,consistio en 7 bucles que combinaban zonas rapidas y zonas muy tecnicas y mas lentas.Los recorridos siguen el orden normal ,excepto en algunos casos:(31,32,33,34) (35,36,37,38)(39,40,41,42)(44,45,46,47,48)(49,50,51,52)(53,54,55,43,56)(62,63,64,65,66,).El resto de puntos son de un sprint que se ¨corrio¨despues o de un bucle extra que solo corrieron algunos(57,58,59,60,61).

-Biar?:en espera.

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 8:08 p. m. 4 ladran enlace permanente

Entrenamiento desde casa - Ejercicio 1

Hace ya algún tiempo vi en la página de el tricampeón del mundo en media Thierry Gueorgiou
un ejercicio interesante que se podía hacer desde casa. Siguiendo su módelo he hecho el siguiente ejercicio. Si os gusta intentaré poner alguno cada no mucho tiempo.

Entrenando en casa

machacado por: Nab @ 5:31 p. m. 2 ladran enlace permanente

viernes, enero 06, 2006

año nuevo, entrenos nuevos

Empezamos el nuevo año con retraso pero lo empezamos.
Hasta ahora esto ha estado un poco paradillo,los mantecaos,la vida privada...pero ya empezamos de nuevo.
Pronto colgaremos algunos mapas del curso de Navidad,aunque no seamos tan rapidos como en otras paginas.
Por lo pronto aqui los machacas ya han empezado de nuevo casi a tope con unas bonitas 18 series de 400 y otras cosillas interesantes.

un saludo

el bloggeador

machacado por: Competencia de Runoway-El Carnoso Prosista @ 5:18 p. m. 4 ladran enlace permanente